在我们现实生活中，女性朋友因为各方面的压力，每位女性朋友都会经历更年期这个阶段，在更年期特别明显的症状表现有心情不好、经常失眠、抵抗力下降、爱唠叨等等。这种症状病人本人可能感觉不到，身边的人可受尽苦难了，有很多严重的还给家庭带来了困扰，小编在这里给大家推荐了五种食物可以在更年期多一些。

　　牛奶

　　牛奶中富含丰富的钙质，钙质有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑没有充足的钙就会情绪不安、容易激动。摄取富含钙质的食物，可以使人情绪稳定，同时钙质可以坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

　　番茄

　　番茄含有番茄红素，煮过后的番茄营养素更容易被人体吸收，还能预防癌症和动脉硬化，对易烦躁的更年期女性有良好的治疗功效。

　　黄豆

　　黄豆中的大豆异黄酮能降低胆固醇，还能提高骨骼的密度。建议女性每天喝500毫升豆浆，或吃100克以上的豆制品，持续3个月就能延缓老化，维持体内雌激素平衡。

　　百合

　　百合为清补食品，有润肺、补虚、安神作用。女性若在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。

　　鸭肉

　　性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它补虚除热。在书中有记载说鸭肉能滋五脏之阴，清虚劳之热。鸭肉是解决更年期女性阴虚火旺适宜的食物。

　　更年期的女性一定要试一试这几道缓解更年期症状的食补哦，效果很是实用，希望女性朋友更加美丽健康。