男性在性行为中，腰、背、胳膊、胳膊发挥着非常重要的作用。因为在男女交往动作中，这些身体部位是主要的力量点。因此，男性在性行为过程中想要顺利自信的发挥，平日必须注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数（次数多少视乎各人不同体质），以后进行“床上活动”时便不会力不从心。

俯卧伸展

脸朝地，尽量伸展身体躺下，双臂向前伸展，头部轻微抬起，双臂向前伸展，双脚向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，缓慢放松。

猫的姿势伸展

顾名思义，这个动作形状就像猫伸展一样，首先，双臂向前伸展，手掌接触地面，膝盖以上的身体向后坐在臀部接触脚□，双脚跪下，膝盖贴在地面上，臀部贴在脚□□，尽量伸展胳膊、胳膊

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍微向前臂以外支撑地面，双臂弯曲伸直的手掌按压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

冬季男性性爱注意事项

1、适当控制性频率。年富力强，次数多，年老体弱，次数少。简单的自我测量方法是，性生活的第二天，双方身心愉快，精力充沛，即说明性频率合适，反之说明性生活频率不合适。

2、要做足事前保暖准备。现代医学证明，人体在不同的外界环境下有自己的调节机制，可以保持体内环境的稳定，保证勃起的质量。但是，在寒冷的天气下，人的抵抗力下降，必须事先做好准备，打开有条件的炉子和暖气，人也可以打开，不会缩小手，妨碍性的喜悦。。

3、要避免酒后入房。在冬季，许多人都喜欢利用喝酒来御寒，并且许多人喜欢以酒助性，但是，酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒，血中睾丸酮水平低降70-80%，男子发生阳痿不育。

4、不要过度劳累。性生活会受到心理、疾病、饮食、压力、疲劳、婚姻状况、环境等因素的影响。冬季，因为在寒冷天气下，人的抵抗力会普遍降低，不宜过度劳累。另外，冬天人穿的比较多，衣服的透气性不好，会使睾丸的温度升高。因此，性生活不要太匆忙，要留出时间让睾丸恢复自然状态。