这是许多男性心理焦虑的问题。男性的性能不完全因年龄而下降，主要与男性的日常饮食和不良生活习惯有关。如果男性们能做到以下几点，功能一定会提高。

提升男人性能力做好5个点

1、男人需要加锌的健康零食

零食不是女人的专利，更不是不健康的代名词。男人适当吃点健康零食，值得提倡，比如：补锌的坚果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它们所富含的锌，能提高男性的前列腺抗感染能力。此外，苹果疗法已成为治疗慢性前列腺炎的妙计。苹果含有大量维生素c和其他营养物质，锌含量也很高。

2、催促骆驼男多喝水

养生的智慧是多喝水，多喝水，但男不偏不倚！他们或借口忙，或借口记忆力差。其实，许多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性肾炎等，都与水摄入不足有关。保证他每天6-8杯水很关键，请在每天早晨起床前为他准备一杯温开水，每次进餐和两餐之间递上一杯白水，在忙于工作时，记得发短信提醒他。

3、催促男性体检

他的健康管理比家庭财产管理更重要的资产管理事项。从30岁开始，无论他多忙，他都必须敦促他每年去看医生。当然，必须为他制定专用体检课程。在体检前，可以和他一起和医生谈谈。例如，父母是否患有糖尿病、高血压、癌症等，结合工作性质、饮食状况、最近的不适等，让医生做最有价值的体检。

4、警惕雄激素不足

女性保护雌激素，男性保护雄激素也是最重要的！北大男科中心的调查显示，40岁以上的男人当中有一半属于雄激素缺乏。雄激素不足容易导致功能减退、情绪抑郁、身体下降，容易受到心血管疾病的侵害。虽说男性30岁以后睾酮会每年下降1%~2%，但抽烟、喝酒、发胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的压力都是罪魁祸首。

5、不要忽视枕边的呼噜声

研究表明，阻塞性睡眠呼吸中止综合征患者患心血管疾病的概率增加。一个人晚上睡觉时，呼吸停止持续时间超过10秒，被认为呼吸停止，典型的症状是呼噜呼噜。

延长性生活时间的方法

对男性来说，性生活时间的长短问题对他们非常重要，对男性来说，性生活时间越长，性能力越好，所以每个男性都不想主张的事件太短。那么，如何延长性生活时间呢？来看看下面几个性技巧吧！

有明确对象的性幻想。

可以想象伴侣热情时的样子，强化性冲动，保持15分钟不射精。

挤压阴茎。

如果在性生活中感觉快要射精了，可以缓解动作，轻轻按压阴茎顶部，让压力集中在尿道上，这样会使充血的阴茎暂时抑制射精反应。

保持适度的兴奋。

性爱状态可以分为4个阶段，即兴奋、持续、高潮、消退。想延长射精时间，就要把握好不同阶段间的比例。兴奋度满分设定为10的话，尽量保持在7分的状态，也就是说身体没有完全热的时候开始动作，在之后的阶段逐渐变暖。

勤做“性锻炼”。

做一些肌肉锻炼，如在排尿时间歇性地停止射出，数10下后再继续排尿。此外，你也可以在伏案工作、开车时，用力收缩阴茎肌肉，以提高控制能力。

遮住阴蒂，不要插入。

两个人的身体完全粘在一起，用阴茎根顶住伴侣的阴茎。初始动作可以放松，在静止中感受到微妙的变化。