不少人都有这样的体会，婚后的女性都会出现或轻或重的性冷淡这种情况，对性行为不再那么敏感，表现出性欲望低下的情况。这种现象令男性非常头疼，即使自己性欲望再强烈，爱人没有这方面的欲望也是无法顺利进行性生活的。为此，专家总结了一些小技巧，通过这些技巧能够让女性在生活中表现出强烈的性欲望。

　　生活中很多女性由于很多原因而使其在性生活当中变得很冷淡，其实出现这些情况是可以通过锻炼来恢复健康的，下面就一起去学习下适合女人的性保健操吧。

　　1、腹肌练习

　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平，再收腿屈髋关节，使膝部靠胸，反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　2、骨盆练习

　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60cm左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　3、按摩练习

　　按摩练习可以增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　4、展腿练习

　　展腿练习旨在锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

　　坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。

　　5、开张练习

　　开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同吋尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿，感觉非常舒适。仰卧，，两腿分开，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

　　6、挤压外阴练习

　　挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟，、再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大，左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

　　夫妻之间怎么才能延长性生活时间

　　夫妻间的性生活节奏目前已经随着社会的节奏变得越来越快了，常常有夫妻在抱怨长时间没有进行性爱，而且及时去进行性爱，时间也是非常短暂，没有什么感觉，于是也就造成了很多人为了性爱开始不断的使用一些药物，最终造成男性出现的各种各样的问题，性生活时间的长短，不能单纯的去依靠男人勃起的时间，一些小方法也是非常必要的。如何才能延长夫妻性生活时间呢?

　　1、集中注意力

　　要想达到性高潮需要女方要集中自己的注意力，专心去享受性爱的快乐，特别是阴蒂的位置还有阴道内，将注意力集中可以增强自身的兴奋程度，有的时候语言也要排除在外，尽最大的努力集中精神，这个时候你会发现高潮马上就到来了。

　　2、交流问题

　　如何夫妻之间没有进行该有的交流和沟通，通常会成为破坏夫妻之间情感的一把最危险的匕首，而且沟通不仅仅是语言的上交流，对于表情和肢体动作也是非常很高的交流表现。如何某一天，你的爱人没有说话，这就需要男人及时与女性进行沟通，只有了解爱人的问题，才能更好的将夫妻问题解决到最好的程度，当夫妻之间没有磨合，性生活上才可以更好的去进行下一步。

　　3、信任问题

　　婚姻关系的信任工作也是非常重要的，夫妻之间的信任无法在一次中建立起来，往往需要通过双方多进行治疗，才可以，不会一夜之间建立起来，需要时间进行培育。如何夫妻之间出现了不信任，会使双方出现心情低落或者抑郁，这些都是会严重影响性生活的质量，更是男性出现“力不从心”的重要问题。相互尊重，特别是要尊重配偶的意见，才可以让夫妻感情更加和谐。

　　4、适当改变性爱时体位

　　女上式、侧卧式、盘坐式都是能够增长性爱的时间，主要就是这样一来男方用力的方面就会减少少，肌肉松弛下来，让男性同胞能够自由的控制自己的兴奋欲望，从而增长做爱的坚持时间，并且戴避孕套也可增长爱爱时间。

　　5、充分放松

　　很多的女人在性爱中需要一个让她们完全放开自己的过渡期，可以让自己摒弃生活中的烦恼，忘记工作中羁绊，全身心的投入到性爱中去，有的时候紧张的情绪也会影响到性生活的质量，所以建议做爱之前可以听听音乐，也可以去好好洗洗热水澡或者做其他能够让人放松的事情，只有完全放松了之后才更容易出现性高潮。

　　其实，很多时候女性没有性欲望都是由于男性的性能力下降导致的，这种情况在生活中占据非常大的比重，所以，建议广大男性朋友在平时多了解一些能够提高性能力的性行为技巧。性生活延长性爱时间才会给夫妻之间带来各种快感，而且延长性爱时间这不是一个女性单方面的愿望，而是男女双方共同的需求。