受长期吸烟、过量饮酒、肥胖、慢性病、生理退化等原因的影响，男性过了50岁，性欲和性能明显下降。那么，中老年男性如何保持性能力，提高夫妻生活质量呢？两性专家提出以下建议。

规律锻炼，戒烟限酒

运动对性爱有积极作用。坚持规律运动的人，反应敏捷，器官老化缓慢，抗病能力增强。如果体质变强，功能衰退就会缓和。研究证明，酒精会减慢睾酮的生成速度，烟草中的毒素也会抑制功能，诱发勃起功能障碍。

坚持补锌、硒

锌、硒合力可提高男性精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，促进精子功能提高免疫力。只有提高精子活力，男性的性能才能维持。医学上推荐50岁以后的男性服用2~3个月的育儿片，有助于促进男性精子的生成，提高精子的活性，维持男性的功能。

提高主导性，继续性爱

25~29岁的男青年，51%看到妻子的裸体会想到性，但到了45岁，这个数字只下降了40%。研究表明，60岁以上的男性性欲者达到90.4%，54.7%的人有强烈的要求。中年夫妇不仅要在性冲动时做爱，还要故意，提高自主性，互相体谅。

要控制速度

年轻人的性生活速度快，力量充足，很快就能产生快感，但中年后，无论男女，快感都会变慢。因此，男士们抽送时不能太快，每次攒足力量，逐渐达到高潮。

寻找新方法

年纪越大越有性爱经验，但这并不意味着不再需要摸索。专家指出，夫妻必须努力寻找和创造新的方法，使性保持新鲜，也是性不断进步的好方法。

秘籍：洗澡3法增强性能力

淋浴时刺激阴茎根部

洗澡时，水温不宜过高，最好不要超过38℃，最好采用淋浴。男性可以用莲蓬头将温水淋在阴茎根部周围，增加局部血液循环，缓解睾丸和阴茎疲劳，帮助勃起。另外，阴茎的勃起使支撑阴茎的韧带和神经相当疲劳，勃起时间越长疲劳越严重。而温水刺激则可使血液循环加快，能尽快地恢复睾丸和阴茎的疲劳。并且，以淋浴与全身泡在澡盆里不同，淋浴能对局部的穴位发生集中加热的刺激后果。当然，淋浴的水压较强为好。

温水刺激腹股沟按摩

大腿根内侧的腹股沟也应适当用温水刺激。腹股沟是睾丸输送血液和神经出入的交通要道，腹股沟的血液循环主要是男性的功能。淋浴时用温水刺激腹股沟，用两根手指从上到下抚摸腹股沟，也有助于强化男性的性效果。同时，用两根手指从上到下抚摸腹股沟，可以增加对性器官的养护。另外，男性的下腹部有关元、气海等重要的穴位，用温水刺激提高功能。

冷热水交替浴提高性能

有助于提高男性功能的旧洗澡方法。具体方法是：先用温水冲洗全身，待身体温热后，用水温较低的水冲洗会阴，阴茎、阴囊收缩后再调高水温，如此反复3~5次即可结束。若能坚持，可以使男性精力充沛、性功能增强、疲劳感轻。不过，首次尝试者水温不要过冷过热，要循序渐进，同时注意预防感冒。