哪个男人不在乎自己的性能力，但有时他们对性能力的判断会受到错误信息的影响，很多男人认为勃起时间短，射精快就示不行。

性爱时间不是衡量男性功能的标准

临床上，有些男性因勃起时间短而担心，到处寻求医生。还有些人胡乱进补，最终让性能力受损。谨记莫以勃起时间论“英雄”。

勃起时间论英雄

要正确判断男性的性能力，首先必须明确正常男性的性反应过程。这个过程是指男性受到性刺激后，从性欲的唤起、阴茎充血勃起、高潮到来、性紧张度的积累到射精，恢复到平静状态的复杂、连续、完整的生理过程。男性性功能中阴茎勃起是最重要的功能，在一次完整的性生活中，勃起的时间也可以理解为射精时间，国外的一项性调查结果表明，随机抽样的491名男子的阴道内射精时间：大多数人（70%）在7分钟之内，只有约1/4的人能够超过10分钟。

很多人为勃起时间短、射精快而忧愁，这确实是一个实际问题。对于已进入阴道并开始抽动者，究竟应坚持多长时间后射精才属于正常呢？过去有一些错误观念，认为时间长是“猛男”的标准，勃起时间越长就“越猛”。殊不知，长期性勃起不勃起不仅会导致前列腺和会阴长时间充血引起局部不适，还会导致前列腺炎等，损害勃起功能，另一方面，性生活是夫妻双方的事情，如果女性伴侣不习惯长时间勃起的话，长时间可能会引起女性伴侣的反感，引起性冷淡等。因此，过长的勃起时间实质上是百害无利的。

一句话，莫以勃起时间当做判断男人性能力的唯一标准。

那么，多长的勃起时间才是适当的呢？个人差异非常大，从2分钟到1小时不同。现在有明确的规定，如果能射精的话，勃起时间超过1分钟正常的。一般来说，适当的勃起时间可以使夫妇满意的性生活，但持续勃起超过4小时后，应立即就诊，防止阴茎异常勃起造成器质性不可逆损伤。

三个饮食原则可预防性功能障碍

1、多食优质蛋白质

优质蛋白质主要是指各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，可提出供人产生精子所需用要的各种氨基酸。一些动物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高性欲及精液、精子的生成。

2、适当摄取脂肪

调查显示，长期素食的女性，月经初潮年龄推迟，雌激素分泌减少，性欲下降，影响生殖能力。男性因需要脂肪酸的摄入减少，精子的生成受到限制，性欲下降，不育。

3、补充维生素和微量元素

研究证明，维生素a和e是维持功能和延缓老化的维生素。促进睾丸发育，增加精子的生成，提高活力等有决定性的作用。维生素c对性功能的恢复也有积极作用，其富含于鲜枣、山楂、青椒、西红柿等果疏中。

可以增加性欲的食物

科学研究表明，日常生活中很多食物中丰富的营养成分可以促进性欲、调节性感和增强性功能。这些食物默默地为人们的性福献身，成为人类性爱和谐的使者。但是，因为没有深入研究，所以普通人很少知道什么样的食物性欲。让我们仔细计算一下:富含维生素的食物:维生素6被认为是性维生素。食物来源包括麦芽油、坚果、小麦、小米、芦笋等。严重缺乏维生素6会导致阴茎退化萎缩，性激素分泌减少，丧失生殖能力。常吃富含维生素6的食物可以预防和改善这种情况。

海产品:鱼、虾、贝壳类、海藻类食品。古罗马时代，海产品是滋养性欲的理想食品，尤其是鲨鱼肉，作为性爱的催化剂至今仍有名。科学研究证明，海产品中含有丰富的磷锌等，对男女功能保健非常重要，丈夫一般体内缺锌者，男性精子数量减少，质量下降，伴有严重的功能和生殖功能减少，女性体重下降，性交时阴道分泌液减少等症状。此外，海藻含碘量超过其他动植物。碘缺乏或不足会导致流产、男性功能衰退、性欲下降。因此，即使你不能经常吃海鲜，你也应该经常吃海带、紫菜、裙藻类食物。

蜂蜜:蜂蜜含有生殖腺内分泌素，具有明显的活性腺生物活性。体弱，年高功能减退者，可持续服用蜂蜜产品。

果仁:性学专家发现，在经常吃甜瓜的人中，前列腺疾病很少发生。这是因为甜瓜含有影响男性荷尔蒙的神秘物质。此外，小麦、芝麻、向日葵、核桃、杏仁、花生、松子等也有助于增强功能。有助于增强性功能。

韭菜:又称阳草、壮阳草、长生韭菜，是生长力强的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有良好的疗效。

鸡蛋:鸡蛋是性爱后恢复精神的最佳还原剂。鸡蛋富含优质蛋白质，是性爱不可或缺的营养物质。能够强烈地消除性交后的疲劳感，并且在体内变成精氨酸，提高男性精子的质量，提高精子的活力。同时还能加快女方处女膜破裂后的愈合。

巧克力：巧克力不仅仅是一种使人快乐的食物。营养学家发现，巧克力所含的成分能稳定神经并有助开放感官，让人们更期待两性之乐。