睡眠的质量决定着生活的质量。对于孩子来说，睡眠质量决定了当日的精神状态。好的睡眠能够缓解疲劳，使人精力充沛。儿童最佳睡眠时间是几点？各年龄段孩子的睡眠时间有何差别？如何提高孩子的睡眠质量？一起来了解下吧。

　　儿童最佳睡眠时间是几点

　　一般建议孩子最好不要晚于晚上8-9点上床，10点之前最好进入深睡眠状态。不同年龄段的孩子对睡眠需要的时间会有很大差异。对孩子来说夜间10-2点这段相对来说比较重要，这个时间段是孩子生长激素的分泌高峰，所以最好要让孩子在这个时间段里面处在深睡眠的状态。

　　各年龄段孩子的睡眠时间有何差别

　　1.婴儿时期一般来说每天要保证10-12个小时左右的睡眠时间，所以婴儿最佳睡眠时间是晚8点-9点至早上7点-9点；

　　2.幼儿一般每天夜间的睡眠时间平均在10小时左右，建议幼儿的最佳睡眠时间是晚9点至早上7点；

　　3.学龄前儿童一般睡眠时间在9-10小时，最佳睡眠时间是晚9点至早上6点-7点；

　　4.青少年时期睡眠时间相对较短，一般在7-8小时左右，最佳睡眠时间是晚9点-10点至早上6点，尽量保证让儿童在晚上10点之前进入睡眠，对于孩子的生长发育也有帮助。

　　如何提高孩子的睡眠质量

　　一般情况下，可以采取相应的措施提高孩子的睡眠质量，如减少睡前运动、养成定时睡觉的习惯、营造良好睡眠环境等。具体情况如下：

　　1.减少睡前运动：睡前剧烈运动会使大脑神经活跃，容易导致入睡困难。睡前半小时呈放松状态，从而提高睡眠质量。

　　2.养成定时睡觉的习惯：定时睡觉可以提高孩子的睡眠质量，孩子应养成定时睡觉的习惯，做到早睡早起。

　　3.营造良好睡眠环境：可以通过营造良好睡眠环境来提高孩子的睡眠质量，营造一个宁静、舒适的睡眠环境。

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