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孕妇饮食营养 孕妇饮食营养全书

更新时间:2024-05-28 15:11:24作者:未知

孕妇饮食营养 孕妇饮食营养全书

1、麦片,麦片不但有浓郁的奶香味,并且饱腹感非常强,有很多的减肥人士都把麦片当成标配。并且麦片还能够降低身体中的胆固醇水平,不过孕妇在选择麦片的时候要注意尽量选择纯天然的,没有糖分和香精添加剂的。吃法也非常简单,只要按照自己平时的口味在煮好的麦片中加入一些蜂蜜,或者葡萄干、干果,嫌麻烦的可以直接用牛奶和麦片搭配简单美味。

2、坚果,尤其是胎儿的脑部发育非常需要坚果中的脂肪。并且坚果中含有的脂肪是不饱和脂肪,它和黄油肉类中的饱和脂肪不一样,它能够让心脏更加健康。虽然说好处不少,但是由于坚果中的热量和脂肪含量都非常高,每天的食用量不宜过多,最好控制在30g以内,这样既可以保证身体所需要的营养,又能够过过嘴瘾,是怀孕期间的不错选择。

3、脱脂牛奶,由于怀孕以后身体对于钙的要求就更高了,需要从食物中获取的钙含量要达到正常人的两倍,正常的孕妇每天需要一千毫克的钙,而三杯二百毫升的脱脂牛奶就可以达到这个标准,所以说在孕中期的时候脱脂牛奶绝对是孕妈妈的不二选择。

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