1、具象事物，感受你的呼吸频率或专注于自己身体的某一部分等，尽量选择自己有亲和感的对象，这样的对象会让自己比较容易专注。当你强调自身的感知能力，去掉过多的思虑时你会感到有能量在身体里自动流淌。你可以静静的感受到它的存在，并与它成为一体。

2、意向事物，你可以什么都不用想，等待一个东西进入你的脑海。例如你想到你会在一片海上或者一篇丛林，它们会带给你精神上的思考，你的思想也是一种能量，渐渐你能够想清楚很多东西，这时你就能够感到通畅，精神和身体感受很愉悦。