只有身心健康才能保持最基本的性能力，良好的心情和强健的体魄直接决定性生活质量，通过运动提高性能力，3种运动简单有效。

如何通过运动提高性能？

1、提肛运动的方法

反复收缩PC肌肉，最初速度慢，放松和收缩3秒，反复连续10次左右。坚持一周后慢慢延长时间，长期坚持可以明显提高男性性能力，延长性生活时间。

2、锻炼腹股沟处和髋部

在性生活过程中为了能够让性伴侣得到快感，可以增强腹股沟处以及髋部的肌肉力量，增强了身体柔韧性。具体的方法是找个柔软的垫子盘腿部坐下，身体可以慢慢的往前倾斜，双手臂前伸，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，在柔和的向前倾斜两下，让身体放松5秒钟，然后再持续做此动作。

3、腹部锻炼

性生活时身体的动力主要来源于腹部肌肉，在插入过程中必须利用腹部肌肉完成各种动作。推荐选择仰卧起坐平躺在床上，双膝盖要弯曲，双手臂要交叉放在胸前，或者是直接扣进在颈后作为支撑，慢慢的把双肩和头部抬起来，要让肩膀离开地面30厘米左右，保持5秒钟，然后再放松重复做此动作。

4、肩部锻炼

只要男性有宽厚的肩部，就能适应各种性生活的姿势，所以平时应该多锻炼肩部，具体的方法是把双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，把双臂直接伸到头上，稍微向后用力，直到上腋下感到轻微的拉力，放松双臂，重复这种动作，时间一长，肩部的柔软性就会增加。 另外也可以选择俯卧撑，这样能够增强腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量。

温馨提示

通过以上运动方法就能够提高男性的性能力，在平时生活中可以多锻炼，另外也可以选择平板支撑以及仰卧起坐的方式，要养成良好的生活习惯，千万不能长时间的久坐，不然会影响到下半身的血液循环，从而降低了性能力。

全面为身体摄取营养，特别是多吃含锌和硒的食物，提高精子的质量和数量，保持积极乐观的心情，及时消除不良情绪。