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世上最好的三种"长寿药",全是免费的!

更新时间:2024-09-12 08:04:46作者:[db:作者]

世上最好的三种"长寿药",全是免费的!

水,是“长寿的第一要素”

世上最好的三种

随着年龄的增加,人的各种器官功能都有所减退,经常会出现身体缺水,却感觉不到“口渴”的现象。

一旦不能及时补水,很容易造成皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象,尤其在夏天,更易出现脱水、中暑。对于有心脑血管疾病的人群,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

即使是一般的健康人群,也需要养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。

最好的治病良药,是喝水。人不吃饭,最多可以坚持20天;不喝水,却只能坚持7天。很多疾病,正是由于平日摄入水不足引起的。每天四个最佳时段,喝好一杯水,助长寿。

1、晨起一杯水

通便、润肠

早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用;

2、午睡后一杯水

防止犯困、降血脂

午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),可起到防止犯困、降血脂的作用;

3、晚饭前一杯水

排肾毒、防结石

晚饭前喝一杯水,可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病;

4、睡觉前一杯水

降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠,减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段,其余可按需补充。

睡觉是“天下第一大补”

“药补不如食补,食补不如睡补。”睡眠为第一大补,最简单、有效的养生方法就是睡觉。每天睡得好,疾病不来找。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

怎样睡觉才最补?

三件事不可不知!

1

睡觉时间:子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点-11点)休息,子时(11点-1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。

2

睡觉姿势:身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧微卧可以减轻心脏承受的压力。

3

睡觉时长:60岁以上,每天睡5.5-7小时

超过25岁的人,应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间最好应有7小时,至少也要保证5.5小时就够了。某医协会公布的数据显示:每晚睡眠限制在7小时以内的人,大脑衰老可推迟2年。

走路是“最好的运动”

“走路”,被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,快走、慢走、散步都适宜。既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。

坚持每天走路

对中老年朋友有三大好处

1

延年益寿

研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率,都比其他人高出4倍!

2

预防心脏病

国家卫计委首席健康教育专家,洪昭光指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

3

预防、改善骨质疏松

某国际资深健身教练指出:“走路,能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。”

水是“长寿的第一要素”,

睡觉是“天下第一大补”,

而走路是“最好的运动”,

这三样,就是世界上最好的“长寿药”。

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