人类是分不开的。性生活中的一些技巧让性和谐更加完美。

当然，在办公室锻炼的机会很少。当然，这可能是个笑话。你可以说至少在床上锻炼。但是，你决不能代替健身，但是有些特定的姿势可以锻炼肌肉组。当然，你不能在健身房这些健身活动。

教师式。

对于女性来说，这是一种被动的姿势，也是一种懒惰、最传统的疲劳方式。但事实上，这种行为也能起到健身的作用。这取决于你温暖的教师运动对你的核心肌肉非常有用。纽约StacyBootCamp创始人注册健身教练StasiBerman说。

美国性教育协会主席帕蒂·布里顿指出，当你这样做时，你会感到非常辛苦。可以提高盆骨的核心肌力，而不是背部。这是很多女性的误会。他们总是把自己推回去。这很危险。这不是开玩笑。你可能会兴奋扭伤你的背部肌肉，或者造成其他损伤，不太好。

传授教师的姿势也可以锻炼臀部。女人的臀部越挤，越能给他带来更好的健身效果。

反向类型。

像传教师一样，向后移动可以锻炼女性的核心肌肉。因为她必须用四肢平衡身体。伯曼说，因为你必须面对身体的冲击，你也可以锻炼到四头肌和臀肌。据专家介绍，稍微改变身体的大小不仅是把手放在床上，还是更好的锻炼。伯曼说，如果一个女人把手放在她面前的墙上，用上半身的力量锻炼她的肩膀和上半身，那将是一个很好的锻炼。

三只牛仔。

女性的腿下半部分需要支撑在床上或地板上，这样可以锻炼臀部和核心肌肉。就像骑马一样。她需要弯曲腹部和骨盆肌肉。性教育学家伊万妮，K，福尔布莱特解释。用她的四头肌和小腿对男人的腰腹施加压力，锻炼肌肉。

如果想提高锻炼的程度，她可以用脚支撑，就像蹲在对方一样。在这种情况下，屁股、大腿和臀部应该被推动。如果她用脚支撑身体，用手保持平衡，就可以锻炼到上半身。

四朵莲花。

莲花是女性最被动的姿势之一，就像传教师一样。但是，这种行为也可以锻炼和女性牛仔一样的肌肉。因为身体的核心肌肉需要保持身体的平衡。臀部和大肌肉需要努力应对伴侣的行为。

五个站立公式。

美国性教育协会主席帕蒂布里顿表示，站起来对男女来说是最困难的手段。因为女性通常会让男性在某个时候忍受体重。男女双方面对面的话，必须使用核心肌肉和大腿力量的女性长时间站在脚上的话，必须使用脚力量。同时，身体的核心肌要努力，保证她的平衡。如果她的脚在伴侣身上，她需要一个好的胳膊来拥抱对方。

无论哪种方式，女性都必须有良好的身体素质。男性和女性面对同样的方向，锻炼的肌肉和向后的方法相同。她需要保持核心肌肉的平衡。她可以用双手握住墙壁或床边来改善对伴侣的反应。

六把剪刀。

美国性教育协会主席帕蒂·布里顿表示，剪刀是最困难的位置，因为双方的身体几乎没有悬挂。因此，孕妇最适合使用这种姿势。布里顿说:剪刀适合疲劳时使用。不必在床上翻身。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。

但在这个位置也有健身效果。由于男女双腿交叉，双方都受到限制，但此时大腿内部肌肉和上半身核心肌肉的稳定性。注册健身教练StassieBerman说:摇动大腿内侧的肌肉也会影响核心肌肉。

七座桥。

在桥式中，女性依靠四肢在床上保持身体平衡。所有性专家都同意这种姿势对弱者来说是不可能的。美国教育协会主席帕蒂顿说:啊，天哪，她必须每周做五天瑜伽和体操运动员。这是最困难的位置。她需要靠自己的力量保持身体的平衡，男人冲刺时不会摔倒。

性教育学家伊万妮·克莱特补充道:女性可以用枕头垫在背下减轻四肢的重量。她还需要使用臀部和大腿内侧的肌肉。这个动作可以锻炼她的二头肌、三头肌、腰腹、四头肌和小腿。除非她真的很强壮，否则不要保持太久。

注册健身教练斯塔西伯曼(StassieBerman)说:从牛仔变成这个位置的话，臀部会在5分钟内像火一样不舒服。

八拱形。

拱桥是一座改进版本的女性桥，肩上挂着脚，使身体远离床。性教育学家伊万尼K、福尔布莱特(IvanneKForbrytt)表示，在很大程度上，她使用的肌肉和桥梁没什么区别。因为她的身体平衡有更少的支持。你的核心肌，臀部和大腿在拱桥上工作。然而，这比桥更安全，因为你的脖子和肩膀不张力，所以你不会扭伤。

九跃进..

我不喜欢在健身房做普通的跳跃运动，但在床上可能不一样。正如她的名字所暗示，一个女人坐在一个男人面前，另一个腿放在男人的腿之间。位置优于大腿前四头肌腱、臀部和身体的核心肌。

注册健身教练斯塔西伯曼(StassieBerman)也可以锻炼大腿前部更深的大腿。也可以拉伸腿背臀部。这是非常有效的，因为大多数人整天坐在桌子上做爱可以帮助你伸展肌肉。

大多数情况下，男性不关心这些细节。不需要复杂的技能来提高性生活质量。