坚挺的勃起是夫妻美满性生活的基础。虽然很多男性知道不良生活方式会损害健康，但只有真正影响到了性生活，他们才开始上心。幸运的是，一些简单方式就能帮助他们保护阴茎，避免永久性的勃起功能障碍。这些知识值得每个男人学习和践行。

　　1.清理药柜。某些抗抑郁药、降血压药、止痛药和抗组胺药会造成勃起问题。新研究还发现，抗过敏药或治疗感冒的药物也可能让男人阴茎出现疲软，这是因为药物中含有的盐酸伪麻黄碱可能抑制性欲的唤起。所以男性出现勃起问题时，要考虑正在使用的药物，必要时咨询医生更换药物。

　　2.减腰围。腰围过粗会增加患勃起功能障碍的风险。与腰围小于89厘米的男性相比，腰围大于99厘米的男性患上勃起功能障碍的可能性是前者的两倍。腰围过粗表明体内坏脂肪含量过高，这可能导致睾酮含量偏低和炎症增多，从而损伤勃起功能。

　　3.戒烟。抽烟会损伤血管内膜，影响阴茎中的平滑肌，进而阻碍血液流向生殖器官。研究发现，与不抽烟的人相比，吸烟者有勃起功能障碍的可能性会高出51%。以色列学者研究发现，戒烟后一年，以前吸烟者中有25%的人说他们的勃起功能有所改善。

　　4.别把工作带回家。工作忙碌、压力大的男性常常很难按时下班，这就意味着他们始终处于高度紧张甚至焦虑状态，这会让他们在卧室中“心有余而力不足”。此外，把工作带回家可能影响男性睡眠质量，让他们缺乏锻炼，这些都会引起勃起问题。

　　5.保证高质量的睡眠。美国芝加哥大学的研究者发现，身体健康的年轻男性如果连续三天每晚只睡不到5个小时，他们体内的睾酮含量就会下降10%。睡眠不佳会影响到游离睾酮，进而影响性欲和勃起功能。此外，睡眠较差还会影响到大脑中多巴胺和血清素等神经递质的平衡，从而让男性对性刺激变得迟钝。充足的睡眠是男性勃起功能的关键因素，保持每晚7~8小时睡眠，不熬夜，可以帮助保护勃起。

　　6.保持口腔健康。土耳其的研究者发现，患有牙龈疾病的男性患勃起功能障碍的几率是口腔健康者的三倍。口腔状况越差，勃起功能也越差。英国牙科基金会的报告也指出，严重勃起功能障碍患者中八成人有牙龈疾病。当牙齿腐烂时，细菌会渗入血液，损伤血管和降低血流量。所以，男性要经常刷牙和使用牙线，保护口腔健康和勃起功能。

　　7.饮酒限量。美国华盛顿大学的研究者发现，酗酒男性的勃起功能普遍较差。酒精也是一种镇静剂，它不仅会妨碍性欲的唤起，也会让人更疲惫，无心性爱。不过，少量饮酒不会对男性的性功能造成负面影响。

　　8.锻炼要出汗。锻炼有助于维护勃起功能，但过于轻松的运动无法让男性们获得这种好处，他们要在锻炼时“付出汗水”，才能“有所回报”。发表在《临床高血压杂志》上的一项研究成果表明，同时患有高血压和勃起功能障碍的男性在完成了八周的中等以上强度锻炼后，勃起功能得到了明显提高。研究者认为，保证锻炼强度可以减少体内炎症标志物的数量，从而有助于血管更有效的发挥功能。

　　9.不要偷情。偷情者往往会有深深的内疚感，最终内疚会转化为焦虑。焦虑水平高会导致交感神经系统超速传动，让人长期处于“战斗或逃跑”的应激状态，这就意味着男性很难充分镇静下来以唤起性欲。

　　别总抱着笔记本电脑。笔记本电脑生成的热量会使睾丸升温，从而降低精子数量和睾酮含量。睾丸中生成精子和雄激素的细胞对热非常敏感，所以男性一定要避免把笔记本放在膝盖上使用。