乳腺增生是一种常见的妇科疾病，它的出现让好多女性特别苦恼，我们要重视致病的因素，而且在平时不但要重视乳腺增生的预防，同时也要重视乳房的保养。

乳腺增生的原因

1、内分泌失调：黄体素分泌减少，雌激素相对增多是乳腺增生发病的重要原因。如卵巢发育不健全、月经不调、甲状腺疾病及肝功能障碍等。

2、感情等精神因素的影响:精神紧张、感情兴奋等不良精神因素容易形成乳腺增生，熬夜、睡眠不足等也会导致乳腺增生，这些不良因素会加重现有乳腺增生的症状。

3、人为因素或不良生活习惯:女性高龄不育、性生活失调、人工流产、夫妻不和、不哺乳等原因，乳腺无法正常周期性生理活动。戴紧胸罩或穿紧内衣等。

4、饮食结构不合理:高脂肪、高能量饮食导致脂肪摄入过多，饮酒和吸烟等不良生活习惯诱发乳腺疾病。另外，现在人们的饮食变好了，有高血压、高血糖的人也很多，这些也容易使女性内分泌失调，引起乳腺增生。

5、长期服用含雌激素的健康食品、避孕药:人体长期摄取雌激素，内分泌平衡失调，现在快速食品、人工饲养的水产和家禽使用的饲料也多含有激素成分，长期食用也会引起乳腺疾病。

预防乳腺增生

1、定期自我检查:女性成年后，应更加关注自己的身体状况，定期去医院体检和自我检查，有助于女性早期发现症状，早期干预治疗。

2、保持心情愉快:愉快的心情有助于乳腺组织的复合，有效缓解乳腺增生的症状。保持情绪稳定，心情愉快有效预防乳腺增生。

3、改善饮食结构:饮食结构差容易引起女性乳腺增生。女性应该避免吃高脂肪、高卡路里和富含雌激素的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，如黑豆、核桃、黑木耳、蘑菇等。避免蜂蜜和豆浆中富含雌激素的食物。

4、生活更规律:一方面，女性应养成良好的休息习惯，另一方面，保持和谐的性生活，结合劳动和休息，合理调节内分泌。另外，成年女性要避免人流，坚持哺乳，养成良好的生活习惯。

预防乳腺增生食物

1、食用菌类:银耳、黑木耳、蘑菇、蘑菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，可以提高人体免疫力，具有较强的癌症预防作用。研究表明，多吃食用菌对女性乳房健康有益。

2、大豆：增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为黄豆和黄豆加工的食品中含有异黄酮，这种物质可以降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。每天吃含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康非常有益。

3、谷类:谷类如小麦(面粉)、玉米和杂粮经常食用，对乳房有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素可以帮助身体降低胆固醇；不可溶性纤维素可以帮助预防癌症，玉米肯定是营养专家最好的丰胸食品。

4、鱼类和海产品:黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、乌贼、海参、牡蛎、海带、青蒿等，富含人体所需的微量元素，具有独特的保护乳腺的作用。

5、海带:海带是大型食用藻类，对女性来说，不仅有美容、美容、瘦身等保健作用，还有助于治疗乳腺增生。据研究，海带之所以有缓解乳腺增生的作用，是因为含有大量碘，可以促进卵巢过滤变黄，调整内分泌失调，降低女性乳腺增生的风险。

乳房维护方法

1、维持正常体重:体重与乳房维护密切相关的女性很少。据说减肥是女性的终身事业，对女性来说，维持正常的体重非常重要，过于肥胖会引起各种各样的身体问题、疾病问题，当然也会影响乳房的健康，所以保持乳房的第一件事是保证正常的体重，使身体平衡研究证明，乳腺癌的发生与体重的变化程度有很强的关系，体重的急剧增加会大大增加女性患乳腺癌的危险。因此，预防乳腺癌的关键是保持正常稳定的体重，不要太胖。

2、每天在室外步行1小时:体育是保护女性乳腺健康、预防乳腺癌的最佳方法之一。在所有的运动项目中，不花钱也简单方便的运动确实是在室外行走。女性每天只要能走一个小时，乳腺癌的患病率就会下降60%。所以，我想让你的乳房更健康，早点出去吧。

3、合理膳食：营养专家说大约有三分之一的癌症发病都与饮食不当有关，尤其对于女人来说，饮食不当会大大诱发乳腺癌，而合理饮食则是预防乳腺癌的有效方法之一。所谓“合理饮食”，首先是要按时定量饮食，不要暴饮暴食。另一个合理饮食要点是多吃蔬菜和水果。营养专家建议每天至少摄取各种蔬菜和水果，补充粗粮和杂粮，为身体排毒提供充分的维生素、矿物质，最重要的植物粗纤维。

4、穿内衣:女性健康专家表示，根据美国最新的统计调查，25-45岁的女性中，平均每4人有不同程度的乳腺疾病，长期穿不合适的内衣有不可推卸的责任。所以，根据自己胸围的大小，选择适合自己的内衣也是保养乳房的事情之一。

5、定期疏通经络:中国传统医学对乳腺癌的形成自古以来就有记载和说明，中医专家认为乳腺癌的形成经络不通，血气不好，毒素堆积，最终形成恶性肿瘤。中医专家建议所有女性都要注意沟通自己的经络，每天晚上睡觉前可以做简单的胸部按摩。

6、保持乐观积极的心态：女性健康专家指出，女人要想预防乳腺癌一定要善于调节自己的情绪，让自己保持平和的心态，学会放松，不要长时间处于抑郁情绪中。女性朋友应该要学会调节自己的身心健康，和情绪平衡，多吃一些营养品，平衡体内乳房激素，这样对稳定心态是很有好处的。

7、经常泡泡热水澡：女性健康专家说“女人最不能错过的健康保养方法就是——泡澡”。入浴的最大优点是激活全身各器官的新陈代谢，疏通全身经络，适当的水温促进体内血液循环，扩大毛孔，排出体外积累的毒素。