成年人在性生活得不到满足的时候都会通过自慰来解决自己的性需求，无论是男性还是女性，有效、科学的自慰都是非常正确的发泄性需求的方式，女性在自慰的时候有很多方式，选择一个好的自慰方式是非常重要的事情，对女性来说，自慰有助于缓解经前期综合症。 

　　据报道，以美国成人为对象的一项近期研究发现，38%的女性和61%的男性表示在过去12个月中自慰过。其中，20—39岁的女性自慰频率最高。

　　自慰，并不是一件可耻的事情。事实上，早在1995年，美国就将每年的5月定为“全国自慰月”。自慰是一种司空见惯的健康、安全和自然的性表达方式，98%的人有自慰经历。早期研究表明，在教育程度更高、性念头更频繁、青春期前有过性体验以及性伴侣多的男女中，自慰比率更高。

　　研究发现，自慰对男女健康都有好处。对男性来说，自慰有助于改善免疫系统功能，防止前列腺炎。另外，澳大利亚研究人员发现，20—50岁的男性每周自慰5次以上，可使前列腺癌风险降低1/3。对女性来说，自慰有助于防止霉菌感染，缓解经前期综合征，缓解痉挛及腰背痛。

　　因此，美国第一位黑人卫生局局长乔伊斯林·艾德斯表示：“我认为自慰是人类性活动的一部分，应该教会人们正确自慰。”

　　如何通过自慰提高性生活质量

　　自慰充满乐趣，然而当它开始影响你的性生活时，就该有所调整了。如果你有勃起障碍、早泄等问题，甚至是无法达到高潮，下面是一些简单的解决方法，通过调整自慰习惯来改善性生活。

　　和伴侣一起时硬不起来

　　问题所在

　　大多数男人已经撸了几十年，已经摸索出了一种特别的技巧。这样不断练习对自慰来说可能很有效，然而当你和伴侣一起时可能就会出现严重问题。你的身体可能已经习惯了你的某种特别的触摸，因此对伴侣的爱抚可能很难有反应。或者你自慰的方式很特别，无法和另一半做到，比如把铅笔插到床垫和床架之间(很多男人这样做过)。

　　解决办法

　　如果你几十年都用同一种方式自慰，就可能需要一些时间才能适应其他方式的刺激，不过绝对是可以做到的。自慰的方法有千百种，所以探索新技巧可能是有利的过程。有人用封口袋、新鲜蔬果甚至是薯片罐来尝试，如果你不想这么冒险，也可以调整一下手势，可以尝试不同的速度和力度，或是用非优势手、用润滑剂或性爱玩具。

　　如果你现在是单身，那在自慰时就至少要有一半时间尝试不同的技巧。如果你有另一半，那就先不用那些老套的技巧，直到你的铅笔对更多不同方式的触摸有反应。

　　另一种方法就是完全不要撸，来提高你的整体敏感度。如果你一天撸几次，或者关注的是眼前的小电影而不是你的身体，可能就会让铅笔变得不敏感。所幸这并不会持续太久，时不时停撸一周甚至更长时间能够增加身体感觉。

　　射得太快

　　问题所在

　　当你还是小男孩时，很可能觉得自慰是不好的，因此可能尽快完事，避免被抓到。接下来的几年里，你训练身体尽快达到高潮，甚至在几秒钟之内。到了成年以后，你想要的完全不同了，你希望能够更持久，然而你的铅笔对这种突然的变化似乎不太能接受。

　　解决办法

　　幸运的是，你可以用自慰来训练自己更持久。想一下你希望和伴侣一起时坚持多久，在你自慰时就以那个时间为目标。如果你想和伴侣一起时坚持15分钟，那就至少要撸够15分钟才能射。可以在快要射的时候把手拿开，深呼吸几次，直到高潮快到的感觉消退，再重新开始，用这种方法到达你预定的时间。开始时你可能觉得停了好多次，不过慢慢练习就会越来越好。

　　你还可以更好地了解射的那一刻之前身体的变化，你对这一过程越熟悉，在和伴侣一起时就越不会对早泄猝不及防。

　　另一种方法是可以在自慰时进行盆底肌肉训练(凯格尔运动)，这些肌肉越强壮，你对高潮的控制力也就越强。在自慰时可以同时收缩盆底肌，当快要达到高潮时，收紧这些肌肉，看看这是否能对你控制高潮有所帮助。

　　无法达到高潮

　　问题所在

　　我们总是说早泄，然而许多男人的问题恰恰相反——他们达到高潮需要很长时间，这也是使用特殊自慰技巧的后果。比如，许多男性在自慰时手抓得很紧，没有这种压力时就硬不起来。

　　解决办法

　　和第一个问题中提到的解决办法一样，尝试不同的自慰技巧，让身体对不同的刺激产生反应。

　　对于一些男性来说，问题在于控制权，他们喜欢自己控制自慰的方式，对他人的触摸没太大反应。如果是这种情况，那就可以尝试自己没有完全控制权的方式，例如口交模拟性爱玩具。或者还可以把飞机杯夹在之前提到的床垫和床架之间。还有一种方法也是之前提到过的，停止自慰一段时间。

　　也可能有人适合相反的方法，那就是把自慰融入和伴侣的性生活之中。如果伴侣比你更快达到高潮，那也不妨用自慰来帮帮自己。用自慰的方式来让自己接近高潮，然后再重新和伴侣互动。在伴侣面前自慰对双方来说都是非常性感的。

　　总而言之，要注意自慰在你生活中的作用。要诚实地接受自己的习惯，更健康的自慰能让你的性生活质量大大提高。