科学规律的运动可以强身健体，同时也能够提高性能力，不仅效果好，而且有利于身体健康，那就跟着小编来了解一下，到底是什么样的运动可以提高性能力呢。

提高性能力的运动有哪些？

1、俯卧撑

在做俯卧撑时能够锻炼肱三头肌和肱二头肌，不仅能够让手臂上的肌肉变得更加健美，同时也为性生活男上女下的体位做好了基础。做俯卧撑不仅能提高男性睾丸激素的分泌水平，还能提高男性的性欲。提高睾酮水平后，可以提高性满意度，对女性来说做俯卧撑可以锻炼胳膊肌肉，尝试各种性姿势。

2、蹲下

蹲下运动不仅能使臀部和腿部肌肉结实，还能使大量血液流入生殖器官周围，提高男性阴茎勃起的程度和女性阴道的润滑度，蹲下有效提高达到性高潮的肌肉力量

3、快速行走

快速行走是一种简单的运动方式，促进血流量和血液循环，防止心脏病的发生，改善性生活质量。快得快不仅能提高心肺能力，还能提高性生活中的兴奋度。有氧运动能够让人们消除消极的心理，提高了自尊心和自信心。

4、提肛运动

提肛运动有效锻炼盆底肌肉，盆底肌肉更好地控制尿流，使盆腔器官处于正确位置。通过提肛运动，男性射精肌肉更强，在性生活过程中提高控制能力和耐力，女性阴道更牢固，容易得到性高潮。

5、踮脚尖

在踮脚尖的时候小腿后的肌肉会有力的收缩，从而促进了局部的血液循环，让下肢的血液能够回流得更加顺畅，从而阴茎能够得到一定的血液，延长了勃起的时间。颤抖的脚尖可以使脚肌收缩，为阴茎提供血液。

温暖的提示

可以通过以上运动提高性能，但必须根据自己的体质进行选择，决不能强制。另外也要控制性生活的次数，年轻人一周保证2到3次即可，避免长期过度的手淫。