对于很多男性朋友来说，如何提高自己的性能是特别关注的，主编今天介绍男性如何提高性能，使夫妻生活更加协调。

一、起床后:打哈欠。

健康专家指出，如果打哈欠时产生一种叫氧化氮的质大脑，可以控制呼吸，向阴茎输送必要的能量。

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深呼吸打哈欠的方法。哈欠同时伴有深呼吸，早晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，早晨点亮性能。

伸懒腰打哈欠。早上起床的时候，身体还处于半睡眠状态。这个时候，打哈欠的时候加入身体的动作，大幅度伸展懒惰的腰，锻炼腰部的力量。这样，氧化氮就能顺利达到阴茎，提高性能。

二、午餐时：吃点海产品。

男性体内缺乏碘、核酸两种微量元素时，功能减退，性欲低下。午餐是补充这些营养元素的最佳时机。

请告诉我吃海藻的方法。海藻类食品中含有丰富的碘元素，是降低男性疲劳感的重要因素，压力大时平衡男性的性功能，海藻具有蛋白质高、脂肪低的特征，不会给吸收带来很大负担。因此，午饭时，请喝一杯海带汤。

吃海鱼。海鱼含有丰富的核酸，为精子的产生提供了强烈的支持，被称为最天然的助剂。每天中午吃一盘海鱼，保证体内核酸水平，使精子更加活跃。

三、午餐后:晒太阳

维生素d对男性的性爱质量工作至关重要，睾丸激素水平随着体内维生素d含量的增加而上升。如果男人缺乏与阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。因为体内维生素d的90%是在紫外线照射下产生的。午餐后最好在户外晒半小时的太阳。对人体维生素D的合成最有利。

请告诉我如何晒背。根据中医理论，前为阴，后为阳可以给背带来阳光，补充体内的阳光，通过身体的经络，强化肾强阳，提高男性的性能力。

晒双脚。脚踝3英寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男性的催情穴，阳光照射脚刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，有效预防男性的功能障碍。

四、晚饭后:踮起脚尖。

踩踏脚尖时，小腿后肌肉收缩强度，促进血液循环，使下肢血液回流顺畅，使阴茎得血，延长勃起时间。

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颤抖的脚尖。在踮踏脚尖的过程中，随着有节奏的上下颤抖，更有效地收缩脚的肌肉，提供阴茎的血液。3分钟就能达到工作的一半效果。

小便时踮脚尖。小便时踮起脚尖可以使排尿更加舒适，同时增强骨盆肌肉，增强大腿力量，使男性在性爱中更加舒适。

五、性爱后:喝营养饮料

男性的性爱消耗了很多维生素c、钙、矿物质，所以马上给身体补充能量吧。

请告诉我如何喝纯果汁。果汁含有丰富的维生素c、矿物质，易被人体吸收。另外，性爱时流汗的钾也可以用果汁补充。

喝牛奶。牛奶有助于男性补充体内流失的钙，为下一次睡眠做好充分准备。然而，最好选择低脂肪牛奶，以免晚上给身体带来太多热量。

六、睡前:按摩。

每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。

教你怎么做：

按肚脐。中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩方法是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。

按太阳穴。按摩太阳穴可以缓解全身，使睡眠更加稳定，这也是性能的最佳维护。按摩方法是用双手拇指按顺时针、逆时针的方向按10次，睡前躺在床上就可以了。