凯格尔运动也是骨盆运动，由于折叠和屈伸骨盆底部的耻骨尾骨肌肉增强肌肉张力，也是外阴部，构成肌肉群，包括耻骨尾骨肌肉、趾骨十二指肠肌肉和髂骨尾骨肌肉，因此骨盆底部的健身运动包括耻骨尾骨肌肉。

艾琳怀孕期间的情况下，妇产科医生建议她做“凯格运动”。医生说，怀孕期间肌肉群松弛，艾琳自己觉得阴道里没有像以前那样填满的经验，有一天丈夫也说:我觉得比以前松了！因此，艾琳有一天去妇产科医生看病时，问医生:现在我正在做凯格尔运动，还有救吗？医生鼓励艾琳，随时合作练习。如果她勤奋训练的话，可以感觉有改善。

有一天，艾琳的丈夫怀疑艾琳说:凯格尔运动不是你们女孩做的吗？为什么今天去看泌尿专业的时候，医生说最近性交的时候有点早，或者心里有馀而力不足，怎么改善的时候，医生要我做凯格尔运动？医生犯了错误吗？艾琳也很奇怪，为什么泌尿专科医生也让男性做凯格尔运动呢？

女性方面，该部位的全身肌肉从指骨向前包围着阴口和十二指肠，因此女性练习后，可以防止产后阴道松弛、下垂、子宫下垂，防止小便失禁还可以使阴道肌肉越来越牢固。因为双方性快感的一部分来自阴道内包围的地方，有利于男性生活的训练。

实际上，凯格尔的运输重量不仅对女性来说，在性生活中也能让男性和自己更大地考虑，凯格尔运动使男性外阴固化时，刺激性器官区，提高生殖系统区的血容量，有助于男性生殖器的血肿，使男性的工作能力固化，早发性男性的射精

最初，凯格运动是为了改善小便失禁，但现在凯格运动对男女有协助的研究越来越多

凯格练习凯格尔运动？很难向普通人表达骨盆底部、耻骨尾骨肌肉的地方。她建议很容易找到耻骨尾骨肌肉的方法。首先坐在便器上，在排尿到一半的情况下，用力切断排尿的姿势，并且在感觉到排尿的姿势时，使用什么样的肌肉群，记住这个肌肉群。这个肌肉群是凯格尔运动时使用的全身肌肉，所以只教大家找肌肉群不是每次排尿都要训练，而是排尿时排尿，反而会损害大家的手臂光。

或者试着把自己的手指放在阴道里，忍受尿的姿势时阴道会变紧。年龄较大的人收紧阴道内、肛门口时，默数5秒左右放松，5秒1次，年轻人10秒1次。

一般建议一天300次，或者30分钟，但一般人很难保证，也可以采取总频率的方法。也就是说，如果有时间的话，可以做10次、20次，总共一天最少也可以做100次。为了更有实际效果，建议一天300次。抓住技术，凯格尔运动随时可以实施。

站着的时候可以练习，练习的时候，脚后跟打开，脚后跟聚集起来，像芭蕾舞者跳舞的时候一样，脚后跟，收集骨盆底部的全身肌肉，停下来10秒后，释放压力，脚后跟接触休息10秒后再次霸权。蹲下的时候也可以做。坐在便器上，想象尿到一半会停止，夹住大腿根部和肛门口，持续10秒后释放压力10秒，重新开展霸权。一般来说，练习两三个月就能感受到果，大家为什么不试试呢！