社会压力越来越大的情形下，白领们每天长时间坐着面对电脑，很少有运动，在饮食上投入的关注也很少，久而久之，亚健康状态便会找上门，那么白领们应怎样去保健呢？今天小编就从白领们的饮食方面总结了4点建议，希望对大家有所帮助。

　　1、不可忽略卵磷脂的摄入

　　卵磷脂提供给大脑能量，有益于大脑的的活力。人的脑神经中卵磷脂含量占其总质量的20%左右，充足的卵磷脂能有效提高大脑的活性，促进智力的发育和提高。缺乏卵磷脂会影响大脑的思维脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑正常思维；若食用过多，会使人产生昏昏欲睡的感觉，长期累积就形成脂肪。

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　　2、摄入多种维生素

　　从事的工作若是需要长期面对电脑，很容易造成眼疲劳从而导致了视力下降，此时需要补充维生素A，维生素A能有效预防视力减退的作用，饮食中多摄入鱼类、肝脏类以此来补充维A。白领们大多在写字楼里工作，很少有接受阳光的机会，很容易缺乏维生素D，饮食中需要多吃深海鱼类等来补充维生素D。白领们的工作餐营养不是很均衡，再加上工作忙碌压力大，吃饭更是匆匆忙忙，缺乏蔬菜类的摄入，很容易缺乏维生素C，而维生素C是机体不可缺少的营养，平时应多摄入新鲜的瓜果蔬菜。

　　3、注重补钙

　　缺乏钙质会使人的情绪有比较大的起伏，白领们可以注重每天摄入鲜牛奶、高汤等含钙量高的食物。专家表示，钙质可以阻挡坏情绪的干扰使人的情绪处于平稳的状态。此外，小麦芽含有丰富的维生素E，可多食用。

　　4、每天适当喝茶

　　电脑辐射会使眼睛产生疲劳感，推荐在工作间隙摄入适当的菊花茶或者绿茶，使用热开水冲泡8分钟后饮用。绿茶可以很好的起到防辐射的作用，很适合长期面对电脑的白领们。

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