睡眠与性密切相关。最近，刊登在美国《健康》杂志上的研究表明，男性睡眠质量差会影响勃起，每晚睡6~8小时，可以降低中老年男性勃起功能障碍的概率。

美国爱因斯坦医学院的睡眠专家监测志愿者的睡眠状况和夜间勃起。结果发现，夜间睡眠模式分为两种，一种是深度睡眠，持续约1.5小时，另一种是浅度睡眠，约30分钟，两种模式合并为睡眠周期，持续约2小时。在浅睡眠过程中，男性会勃起。一般来说，整夜睡眠需要重复4个周期，男性也会无意识地勃起4次。这可以让阴茎得到充分的休息，体内的激素也会得到规律的调节。晚上熬夜和睡眠不规则会影响这个睡眠规则，晚上和早上没有勃起，到现在为止有勃起功能障碍的可能性。

此前研究表明，睡眠不足的男性性生活次数少，性欲低。研究人员表示，无论男女，睡眠质量越好，性爱越幸福。每天睡6~8小时是维持性能力、体力的最佳秘诀。

之后的香烟也损害了功能

最近，在英国的最新研究中，性爱后吸烟对人体的危害大幅度增加，是平时香烟的危害的10倍。研究人员指出，首先，烟草中的尼古丁对中枢神经系统具有先兴奋后抑制的作用，一氧化碳对人体的影响也很大，降低了人们体验美妙性爱的感觉。

此外，烟草燃烧后的焦油含有苯丙烷，阴道干燥。性生活是比较剧烈的运动，性生活中肌肉、骨骼，特别是神经系统非常兴奋，全身血管扩张，血流速度快，能源消耗增大。做爱结束后立即吸烟，烟草中的有毒物质容易被吸收到体内，对心脑血管健康产生不良影响，甚至会引起心绞痛和呼吸困难

最后，烟雾中的尼古丁会促使阴茎海绵体平滑肌收缩，破坏阴茎的血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。

提高性能需要合理饮食

1、党参鹿肉汤:鹿肉750克、党参、黄芪各30克、白术15克、杜仲9克、芡实12克、枸杞子20克、茯苓、当归、熟地黄各12克、肉桂9克、肉桂3克、白芍15克、枣仁、益智仁各10克、远志、淫羊、胡椒、仙茅、补骨脂、泽泻各6克、瑛子、山药各15克、怀牛膝9克、生姜100克、葱250克、盐适量。做法:鹿肉用清水洗净，去除骨头，去除筋膜，在沸水锅里煮捞出来，切成约2厘米的方块，骨头碎了。将上述药物配方后，用清洁的纱布袋扎口，用清水浸泡后，与鹿肉、鹿骨一起放入锅中，注入适量的清水，用姜、葱洗掉锅，将胡椒研究粉和食盐混合在碗中等待。首先用武火烧汤，把泡沫弄干净，用文火炖2~3小时，鹿肉腐烂后放入碗中，用胡椒和食盐调味即可。吃佐餐，吃肉喝汤，每天1~3次，每次150毫升~200毫升。本方有补气血、补肾阳、健脾宁心的功效。适用于肾阳不足引起的精子少、精液薄、腰膝酸、怕冷、阳痿、遗精等心脾虚、血气不足引起的神疲劳、颜色萎黄、心悸、失眠等症状。

2、海参燕窝鳗鱼汤:海参、燕窝、鳗鱼各适量或紫河车一辆。做法:上面的东西洗干净后，一共是粗末，加水煮，或者一辆新鲜的紫河车，煮得很烂。取汤自由饮用。海参富含营养，著名老中医施今墨擅用海参治疗阴囊冷、精子缺乏，常获佳效；燕窝为金丝燕等用唾液或唾液与绒羽混合凝结而成的巢窝，富含胶质、蛋白质、钙、磷、钾等，为滋补佳品，可以壮阳益气、清精补髓；而鳗鱼含蛋白质和维生素A。诸药配合，共奏健脾益肾、补精温阳之功。

3、猪肾汤：猪肾1对，骨碎补10克，食盐及其他调料适量。做法:猪肾去筋膜耻腺，切块切细花，同骨碎入锅中，加水适量煎1小时，加盐，调味料即可。佐餐每天吃1~3次，每次吃150毫升~200毫升。本方有补肾填充的功能。适用于男性精液异常、精稀、小腹冷痛等。

4、锁阳炖鸡汤:锁阳20克，生姜2片，枣2片，鸡睾丸6片，盐各少。做法:锁阳、鸡睾丸分别用清水清洗，备用。生姜用清水洗干净，去皮，切两片，备用。枣用清水洗净，去核，备用。将以上所有原料一起放入砂锅中，加入水，用文火炖4小时，吃时用盐稍作调味。佐餐每天吃1~3次，每次吃150毫升~200毫升。本方有补肾强精的功效。适用于肾虚精少、阳痿不举、精神衰退、腰脊疼痛、膝酸无力等。

5、淮山药鳗鱼汤:鳗鱼一条，淮山药、枸杞子各30克，肉苁蓉、巴戟天、北黄芪各10克，绍酒、食盐各少。做法:鳗鱼用沸水煮，去除粘液，凝结鳗鱼体内的血液。烧开鳗鱼肚，去除肠脏，但不要去除鳗鱼体内的血。鳗鱼切成段，用姜丝和介绍酒混合，加入炖锅，加入北黄芪、淮山药、枸杞子、肉苁蓉、巴戟天，加入清水，饮酒者可加入酒和水的一半。隔水炖4小时，加入盐即可食用。佐餐食用，吃鱼喝汤，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。本方有补肾益精的功效。肾阳损失引起精液异常、死精或精液薄、精神不振、关节风湿性疼痛等。