随着年龄的增长，体内的男性荷尔蒙减少，男性的性能有所减少。对于中老年男性来说，不要沮丧，可以通过操作来提高性能，展现在床上的勇气。

哪些运动可以提高男性性能力？

1、骑行

阴茎勃起硬度和时间跟血液循环系统耐力有关，只要男性有健康的心肺功能和血液循环畅通，就能拥有健康的性生活。骑自行车可以提高心肺功能，锻炼大腿关节和肌肉，促进全身血液循环。据研究，50岁以上的男性，每周骑自行车3小时以上，患阳痿早泄的概率明显下降。但是，为了不引起前列腺增生和前列腺炎，必须注意技术和知识。

2、深蹲

做深蹲运动时需要很多肌肉参与其中，能促进雄性激素分泌，提升人们的欲望，同时也能提升性能力。男性做深蹲动作时，能增加大腿和臀肌力量以及持久性，这样能应对各种性爱姿势。

3、卧推

做卧推动作时能加强肩膀和胸部肌肉力量，胸肌变得更加性感。在性生活过程中拥有更好的体力来支撑身体，不易感觉到疲劳

4、游泳

游泳时，可以直接锻炼腿、腰、腹、胳膊等多个性爱常用部位，增强人们的耐力，延长阴茎勃起时间。游泳时全身肌肉在浮力作用下，能以最轻松的姿态得到锻炼。蝶泳时能让腰腹部肌肉得到锻炼，蛙泳时通过腿部张合动作对肌肉起到良好锻炼，所以能提高性能力。

5、跑步

跑步时能让身体释放出内啡肽物质，让心情更加振奋，此类物质是机体自然发生的内分泌物，能让人们产生愉悦感，同时也能提高性欲望。另外跑步能增加雄性激素分泌，达到补肾壮阳功效，提高性生活质量。

6、俯卧撑

做俯卧撑可以增强肩膀、胳膊和腹部肌肉的力量，使男性拥有坚实性感的腰腹部，不仅可以提高男性的魅力，还可以延长性生活时间。

7、凯格尔运动

男性坚持做凯格尔运动能延长性生活时间，提高性生活质量，更容易在性生活中获取满足感。

温馨提示

男性不妨坚持做以上运动来提高性能力，有条件的话每天温水坐浴1~2次，能促进局部血液循环，提高性能力，同时辅助治疗前列腺炎和前列腺增生。也可以泡半小时温泉浴，其中含有丰富的锌、锰等矿物质，可以调节植物神经功能，缓解疲劳感，改善阴茎供血，提高性功能。