所谓的“爱肌”，就是跟做爱有关的肌肉。爱肌越发达，人们在性生活中就越能体会到快感。爱肌也是一组肌肉，所以通过适当的锻炼，可以让爱肌更发达。那么该如何对爱肌进行锻炼呢？

什么是“爱肌”

人体有数百块肌肉，有的帮我们呼吸，有的帮我们跑动，还有一种肌肉与我们的爱情有关，它们发达与否，与我们的性生活密切相关，被称为“爱肌”。所谓“爱肌”，其实是我们盆底的一组肌肉。它的血液供给丰富，神经末梢十分敏感，极易产生性兴奋反应。研究表明，男性性功能障碍患者在医生的规范诊治下，配合盆底肌肉锻炼，会得到显着改善。此外，保持良好心态，适度参加游泳、登山、网球、高尔夫等有氧运动，也有利于改善性能力。男性朋友们不妨在生活中尝试下列几种简单的锻炼方法，可以让你的性生活更给力。

床上提肛运动法

平躺在床上，收腹，当感觉下背部紧压床面时作提肛动作，可以获得良好的锻炼效果。建议每隔一天练习一次，每次3-5组，每组8-12个，持之以恒即见成效。如果有条件去健身房，可以选择夹腿机来进行练习。

仰卧推椅法

仰卧，脚后跟放在转椅上，将转椅推离身体至双腿伸直，抬高臀部至背部完全离地，保证肩膀到脚跟一条直线，利用臀部和脚跟的力量将转椅向身体方向勾回，在膝关节呈90度时停下（保持臀部抬起），慢慢还原。重复12次，中间休息1分钟，做三遍。

弓步下蹲法

这一方法对大腿的内侧肌肉、股四头肌与臀肌的锻炼很有效。动作的关键是平衡性与规范性，使用重量由轻到重，行走距离可以是每组10-20步，每次2-3组。

窄站距下蹲

站距稍窄于肩，脚尖向前，下蹲。踝关节柔韧性不是很好的人，在蹲下时会有抬脚跟的倾向，这时可以穿专用的举重鞋或在脚跟下垫一个1-2厘米厚的木条或杠铃片。注意不能垫太高，否则会破坏动作的稳定性，在下蹲时身体容易前倾。

女性也可以锻炼

对于以上男士锻炼爱肌的方法，并非是男性专属的，这些方法女性朋友也可以使用，也能够起到锻炼爱肌的作用，让性生活感觉更好，更容易体会到性高潮。

女性专属锻炼法

虽然女性也可以用男士的方法进行锻炼，不过有一种方法是女士专属的，那就是缩阴球。Durexlovebeads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。

紧致哑铃放入体内后，直立状态下受重力作用，阴道哑铃会有脱出阴道的趋势。只有正确收缩盆底肌肉，才能将阴道哑铃保持在阴道内。同时，哑铃内弹性极强的小球，通过撞击哑铃内壁，激发盆底肌收缩与放松。在这一系列的动作过程中，紧致哑铃会让盆底肌得到有效锻炼，逐渐提升肌力。