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饭后消食,要这样走 饭后消食,要这样走路吗

更新时间:2024-07-28 13:20:15作者:[db:作者]

饭后消食,要这样走 饭后消食,要这样走路吗

  闲庭信步式的溜溜

饭后消食,要这样走

  适合:意不在锻炼心肺功能或是有心血管疾病等慢性病患者。

  比如,糖尿病病人主要是要通过运动来降低血糖,而不是以锻炼心肺功能为主,便可在饭后戴上计步器,轻松地每天走上八千步或六千步,并不规定走多快。

  大步流星式的健身走

  适合:希望通过饭后步行来增强心肺功能、提高健康水平的朋友。

  严格地说,从安全角度出发,宜饭后1小时以上再进行健身走为好。但考虑到实际生活情况,一般在饭后30分钟,也就可以进行劳作或运动了——对于闲庭信步就无所谓了,吃完饭稍事休息即可进行。

  健身走口诀

  挺起胸,高甩臂,跨步快,深呼吸,时间够,手给力。

  挺起胸

  最基本的形体要求。不仅好看,更重要的是能保持脊柱正常的生理弯曲,使肺部的扩张更加充分,呼吸更通畅。

  高甩臂

  要求大跨步(每一步跨出70~80厘米),双臂充分前后摆。

  如果是直臂摆,前臂大约与地面平行;如果是屈臂摆,手部要达到胸前至下巴的高度。

  跨步快

  由我们的心率来衡量,并非越快越好。一般来说,有氧运动的心率范围随年龄而有所不同,最低应达到120次/分,最高不要超过180次/分。简单的算法是170-年龄,即最适合你的有氧运动心率。

 深呼吸

  慢慢养成三吸一呼的呼吸习惯,即:吸─吸─吸─呼,头三步均用鼻子吸气,后一步嘴呼气,如此循环。

 时间够

  最少应该10分钟,能够坚持30分钟以上较好。以减肥为目的的人,延长到45分钟以上。

 手给力

  步行的同时,双手交替用力握拳,上肢的参与会大大加强走步的健身效果。

  另外,有些老年人,没有病,也愿意走,但就是走不快,那么,也别着急。只要学会深呼吸,手握拳,给点力,慢走效果也不低。

 民间走法

伴乐法

  一边走,一边听音乐。这种方法对调节心理压力是很有好处的。但这里面需要对音乐进行选择。对于闲庭信步,可以选择舒缓的音乐。但要进行健身走,最好选择进行曲等激昂、节奏感强的音乐。

 拍打法

  一边走一边拍打身体(主要是双臂和肩膀)。

  拍打时,应沿着经络(上肢手掌侧有三条阴经、手背侧的三条阳经)的走向进行。先在手掌侧由上至下顺着拍打上肢,然后转到手背面由下往上拍打,如此交替进行。

  拍打时,手掌半握拳,力度一定要够,对自己“狠”一点(有血小板减少等疾病的病人除外)。拍打完后会有热乎乎的感觉。要想有效果,就不能对自己太温柔了。

  揉腹法

  一边走一边揉腹部。这种方式一般只适合闲庭信步式的走。

  便秘的人,最好是顺时针方向揉。而平时容易腹泻的寒性体质者,则宜逆时针揉。一般的人,则建议两个方向都做一做。

  倒走法

  建议采用弓步倒走法,一条腿向后伸出,前腿呈弓步。开始时可以平抬双臂以平衡身体,习惯了以后,可将手背交叉垫于腰背部,以增强挺胸抬头的幅度,还有利于防治颈椎病哩。

  倒走不可能走得很快,建议先进行正向健身走以后,为了帮助解决慢性腰腿疼的问题,可以穿插进行50~100米的倒走。

本文标签: 饭后