性爱是上帝赐给人类的最好礼物，有了它人类才得以生生不息，有了它人们才更加热爱生活，享受生活。

如何让性生活更加和谐

影响夫妻和谐性爱的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。有研究发现，男人做爱持续的时间平均为5至10分钟，其中71%的人有希望延长时间，获得更持久的性爱。近日，法国《男性健康》杂志为男性们提供了一些建议，助你和伴侣拥有更完美更持久的性事。

1、控制兴奋。性反应过程分为兴奋期、持续期、高潮期、消退期四个阶段。为了更持久，认识到整个性爱中的感情变动过程是很重要的，把自己兴奋期的状态分为1~10个等级，不要让自己兴奋，兴奋度维持在7左右。

2、按尿道。发现自己性交时身体反应过快，处于过热状态时，按住阴茎下，给尿道施加压力，这条小管道处于阴茎背面。这样可以减少阴茎中的血液，抑制快速射精的欲望。

3、自我训练。具体方法:手淫时坚持15分钟。这种自慰的目的不仅仅是为了给自己带来快感，而是为了让对方感到高潮。

4、强性运动。加强锻炼控制射精的肌肉，在中断尿液流出或停止尿液时，可以感知这些肌肉的位置，进行凯格尔运动锻炼这些部位，收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后放松，反复多次。

5、浅尝运动。阴茎不要急于插入，首先在伴侣的阴道口徘徊活动，这里的神经末梢最敏感，性交时，插入不要太深，大约在阴道内2~3厘米左右，开始小幅度的活动，使对方无法停止，阴茎在热阴道内不会过早萎靡。

6、礼貌精神。做爱时不要只顾自己达到高潮。按摩爱抚，刺激阴蒂，让对方感受到一次性高潮，明显缓和心理压力，然后更自由地满足自己的欲望。

7、不要忽视第二次。高潮后的本能反应是睡觉，抑制这种欲望，观察对方的兴奋感，再次进入。许多男性在第二次性交时可以持续更长时间，多练习几次，使将来的第一次交往更长。

8、咨询医生。一项最新研究发现，早泄男性服用抗抑郁药物后，73%的人症状明显好转。但是，在服用之前，必须商量医生自己是否适合药物。

9、更换体位。女性上位时，阴茎受到的刺激更小，可以延缓射精。需要注意的是，缓慢她的活动幅度，速度太快男性受不了，耐力反而会下降。

10、无心插柳。大脑里有一块负责性高潮的区域，当你渴望或者想要控制的时候，它都能够感知得到。越倾向于得到这种快感，来得越快。不要急于达到高潮，多接触身体，让对方光滑的大腿接触自己的臀部，像幸福一样全身弥漫。

三大饮食原则可预防性功能障碍

1、多吃优质蛋白

优质蛋白主要指鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类等各种动物性食物，提供精子生产所需的各种氨基酸。有些动物性食品本身含有性激素，有助于提高性欲和精液、精子的生成。

2、适当摄取脂肪

调查显示，长期素食的女性，月经初潮年龄推迟，雌激素分泌减少，性欲下降，影响生殖能力。男性因需要脂肪酸的摄入减少，精子的生成受到限制，性欲下降，不育。

3、补充维生素和微量元素

研究证明，维生素a和e是维持功能和延缓老化的维生素。它们在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。维生素C对功能的恢复也有积极的作用，丰富于枣、山楂、青椒、番茄等果实疏远。

可以增加性欲的食物

科学研究表明，日常生活中很多食物中丰富的营养成分可以促进性欲、调节性感和增强性功能。这些食物默默地为人们的性福献身，成为人类性爱和谐的使者。但是，因为没有深入研究，所以普通人很少知道什么样的食物性欲。让我们仔细计算一下:富含维生素的食物:维生素6被认为是性维生素。食物来源包括麦芽油、坚果、小麦、小米、芦笋等。严重缺乏维生素6会导致阴茎退化萎缩，性激素分泌减少，丧失生殖能力。常吃富含维生素6的食物可以预防和改善这种情况。

海产品:鱼、虾、贝壳类、海藻类食品。古罗马时代，海产品是滋养性欲的理想食品，尤其是鲨鱼肉，作为性爱的催化剂至今仍有名。科学研究证明，海产品中含有丰富的磷锌等，对男女功能保健非常重要，丈夫一般体内缺锌者，男性精子数量减少，质量下降，伴有严重的功能和生殖功能减少，女性体重下降，性交时阴道分泌液减少等症状。此外，海藻含碘量超过其他动植物。碘缺乏或不足会导致流产、男性功能衰退、性欲下降。因此，即使你不能经常吃海鲜，你也应该经常吃海带、紫菜、裙藻类食物。

蜂蜜:蜂蜜含有生殖腺内分泌素，具有明显的活性腺生物活性。体弱，年高功能减退者，可持续服用蜂蜜产品。

果仁:性学专家发现，在经常吃甜瓜的人中，前列腺疾病很少发生。这是因为番瓜子 中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此 外，小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、 松子仁等也对增强性功能有帮助。增强性功能有帮助。

韭菜:又称阳草、壮阳草、长生韭菜，是生长力强的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有良好的疗效。

鸡蛋:鸡蛋是性爱后恢复精神的最佳还原剂。鸡蛋富含优质蛋白质，是性爱不可或缺的营养物质。能够强烈地消除性交后的疲劳感，并且在体内变成精氨酸，提高男性精子的质量，提高精子的活力。同时，还可以加快女性处女膜破裂后的愈合。

巧克力:巧克力不仅是快乐的食物。营养学家发现巧克力所含的成分稳定神经，开放感觉，更期待两性的乐趣。