乳腺增生是一种普遍的妇科疾病，其疾病主要是平时不注意的原因，在重视乳腺增生的出现的同时，平时也要保养乳房。

乳腺增生的原因

1、内分泌失调:黄体素分泌减少，雌激素相对增加是乳腺增生的重要原因。例如卵巢发育不健全、月经不调、甲状腺疾病、肝功能障碍等。

2、感情等精神因素的影响:精神紧张、感情兴奋等不良精神因素容易形成乳腺增生，熬夜、睡眠不足等也会导致乳腺增生，这些不良因素会加重现有乳腺增生的症状。

3、人为因素或不良生活习惯:女性高龄不育、性生活失调、人工流产、夫妻不和、不哺乳等原因，乳腺无法正常周期性生理活动。戴紧胸罩或穿紧内衣等。

4、饮食结构不合理:高脂肪、高能量饮食导致脂肪摄入过多，饮酒和吸烟等不良生活习惯诱发乳腺疾病。另外，现在人们的饮食变好了，有高血压、高血糖的人也很多，这些也容易使女性内分泌失调，引起乳腺增生。5、长期服用含雌激素的保健品、避孕药。人体长期过量摄取雌激素会导致内分泌平衡失调，现在一些速生食品、人工饲养的水产和家禽使用的饲料中也含有很多激素成分，长期食用也会导致乳腺疾病。

预防乳腺增生

1、定期自我检查:女性成年后，应更加关注自己的身体状况，定期去医院体检和自我检查，有助于女性早期发现症状，早期干预治疗。

2、保持心情愉快:愉快的心情有助于乳腺组织的复合，有效缓解乳腺增生的症状。保持情绪稳定，心情愉快有效预防乳腺增生。

3、改善饮食结构:以上提到饮食结构差易引起女性乳腺增生。女性应该避免吃高脂肪、高卡路里和富含雌激素的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，如黑豆、核桃、黑木耳、蘑菇等。避免蜂蜜和豆浆中富含雌激素的食物。

4、生活更规律:这里的生活规律是指女性应该养成良好的休息习惯，同时应该保持和谐的性生活，结合劳动和休息，合理调节内分泌。另外，成年女性要避免人流，坚持哺乳，养成良好的生活习惯。

乳腺增生预防食物

1、牛奶及乳制品：牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

2、鱼类和海产品:黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、乌贼、海参、牡蛎、海带、青蒿等，富含人体所需的微量元素，具有独特的保护乳腺的作用。

3、食用菌类:银耳、黑木耳、蘑菇、蘑菇、茯苓等食物是天然的生物反应调节剂，可以提高人体免疫力，具有较强的癌症预防作用。研究表明，多吃食用菌对女性乳房健康有益。

4、坚果、种子类食物:种子、坚果类食物包括含卵磷脂的大豆、花生等，含有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量抗氧化剂，具有抗癌效果。此外，坚果和种子食品可以增加人体对维生素e的摄取，丰富的维生素e可以使乳房组织更加灵活。

5、大豆：增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为黄豆和黄豆加工的食品中含有异黄酮，这种物质可以降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。每天吃含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康非常有益。

6、蔬菜:蔬菜与主食合理组合，不仅有利于健康，如果保证每天的饮食摄取足够的蔬菜，多吃西红柿、胡萝卜、蔬菜花、南瓜、大蒜、洋葱、竹笋、黄瓜、甜瓜、萝卜、绿叶蔬菜等，有助于保持乳房健康。

7、海带:海带是大型食用藻类，对女性来说，不仅有美容、美容、瘦身等保健作用，还有助于治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。