我们都知道，性生活质量的好坏和许多因素有关。而因为性冷淡、性高潮缺乏或因生孩子导致的性生活质量下降是最常见的问题。那么，我们该如何改变这些原因引起的性质量下降问题呢？下面，就给大家推荐一套床上性保健操，帮助你改变现状，让快感更加持久，让性爱更加完美。这套性保健操主要是通过锻炼骨盆、大腿、腹肌等部位来改善性功能，从而加强快感。

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　　1、锻炼腹肌--性功能的重要条件

　　你可能永远不会想腹肌和性能力之间会有什么关系？但是强健的腹肌，却是保持理想性功能的重要条件。

　　首先仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　2、锻炼骨盆--性功能的基础条件

　　作为和腹肌具有同等功效的基础条件，骨盆的锻炼也十分重要。

　　首先半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　3、腿部按摩--增强性快感体验

　　腿部的按摩，能够让我们增加性快感的体验。

　　首先仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　4、锻炼耻尾肌--改善性功能

　　若想改善性功能，就不得不锻炼耻骨尾骨肌。不仅如此，还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

　　其实，改善性能力，让性爱更加完美并不是难事。当我们从自身做出改变的时候，我们离完美性爱就已经不远了。完美的性爱是可以创造出来的，而我们现在所做的些许改变，就是在创造完美的性爱。

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