男人们最关心的话题永远是性爱，有些男人觉得自己的性功能非常好，所以很自豪。不要太早高兴。如果你想让你的性功能更好，并且你可以一直保持它，那么你需要做好性保健，保健和护理性功能。男性性保健的黄金期是什么时候？

青春期性保健

赵先生是北京某大学的大二男子。对他来说，大学生活中最大的难题可能不是学业，而是性。晨勃几乎每日必现；看到漂亮的女同学，会不由自主产生幻想。在偶然的尝试中，赵先生通过自慰获得了从未有过的快感，但这又陷入了另一个矛盾:想尝试第二次，害怕对身体有害。

男性进入青春期后，生理上会发生很大的变化，男性荷尔蒙的水平会提高40倍，性欲、勃起、性幻想、梦遗等也会出现。面对这些正常的性冲动，青年们一般要承受很大的心理压力，因为他们不知道如何解决。

这个时期的性保健，正确的指导很重要。首先，自慰是释放性欲的正常手段，只要掌握程度，就不会对身体造成损伤。其次，这个时期的男性还是孩子，自制力较弱，容易自慰过度，且因为心理内疚及恐惧易造成严重的心理负担，引起头晕耳鸣、记忆力减退、焦虑，甚至使阴茎神经反射敏感度降低。在这一阶段，父母要更多地关心其生活，指导他们用转移注意力的方法排解性需求，如培养个人爱好、参加集体活动等。男性还要注意个人卫生，定期自检生殖器，看是否出现异常病变。

新婚时做好性保健

新婚之夜，也许是过于紧张，小王竟迟迟不能勃起。最后好不容易勃起，但效果不好，最终草草了。王先生非常自责，决心第二天好好补偿妻子。没想到第二天的表现比第一天还差。

临床上，由于新婚之夜性生活失败，连续1年或多年勃起功能障碍(ED)的男性，其原因多为心理原因，如双方第一次性生活，手脚不便，过度紧张，不安，交感神经过度兴奋，ED男性背负着沉重的心理负担，在下次性生活中更加紧张，陷入越害怕越不行的恶性循环的可能性很高。克服这些问题，一方面男性需要更加放松地投入性生活，另一方面妻子也需要理解丈夫。同时，在新婚夜之前，夫妻双方应该共同学习一些性生活知识，克服彼此的焦虑情绪，有效提高性生活质量。

妻子怀孕和小宝宝出生时

自从妻子怀孕以来，李先生就没有和妻子有过性生活，这多少让他有点心急火燎。更让他担心的是，孩子出生后，夫妻一定要全心全意的照顾宝宝，是不是更没有机会亲热？

从妻子怀孕到孩子出生的两三年内，父母确实需要很多时间和精力，但是没有必要降低和抑制男性的性需求。女性在怀孕期间3个月比较安全，只要卫生，不使用暴力，就可以做爱。同时，女性在分娩42天后，可以恢复正常的性生活。

如果一个男人长时间不做爱，他可能会在生理和心理上对他的性产生排斥感，导致沮丧，这对夫妻的生活质量和感情有负面影响。因此，男性在这一时期，应把自己的“需要”实事求是地告诉妻子，不要一味忍耐，更不要“红杏出墙”。做妻子的人也应该知道丈夫的生理和心理需求，决不能把所有的能量都投入到婴儿身上，可以用爱抚和其他方法释放丈夫的性需求。

中年期保健

刚踏入困惑年份的刘先生最近害怕回家。家庭费用是相当大的负担颈椎病、高血压折磨他的妻子的审美疲劳，更难燃烧热情，性生活质量一次比一次差。

男性进入中年期后，身体功能有下降的倾向，受各种外因、心理因素的影响，大大打击了性生活。此时最重要的是不要轻易放弃。

性功能具有废弃的特征，如果想远离它，真的会衰退，即使后来想和妻子亲切，也会发现自己的引擎已经熄火，相反，如果能不断培养和妻子的新鲜感，在性生活方式上尝试新的刺激，性生活不会放弃你

初涉老年期性保健

“性生活？我们都这把年纪了，还来这个，老不正经啊！”唐爷爷一边笑着，一边说。

我国老年男性60岁时，重度ED患者的比例突然上升。事实上，老年男性仍然有权从性生活中获得快乐和能力，并且应该更加注意他们的性保健。首先，ED患者必须尽快去医院寻求帮助，其次，老人在前戏中花费更多的时间，爱抚和吻是性生活的重要部分，再次，如果妻子的阴道干燥给性生活带来困难，也可以使用润滑剂。

女人常做8种运动可助性高潮

1、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起着重要作用。哈佛大学医学院的研究表明，提高睾酮水平后，男女满意度明显增加。对于女性来说，锻炼手臂的肌肉有助于尝试各种各样的性体位俯卧撑困难，推哑铃也是一个不错的选择。

2、深蹲

这种锻炼不仅能使腿部和臀部肌肉紧密结实，还能使血液流向生殖器官周围，提高男性勃起度和女性润滑度。另外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的光滑肌，有助于男性增加性爱力，使女性的阴道收缩强度更大。

3、快速行走

简单的快速行走可以促进血液循环和血流量。有氧运动(步行和跑步等)起到预防心脏病发作的作用，可以改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，短期内可以提高心率，提高性生活中的兴奋度。从长远来看，有氧运动可以提高人们对身体的满意度和自尊心，与功能的提高密切相关，促进人们更积极的性生活。

4、提肛

这是最简单有效的锻炼盆底肌肉的动作。盆底肌可以控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这种锻炼，男性耻骨尾骨肌(也称射精肌)结实，性生活中的耐力和控制力更强。女性的阴道更加坚固，容易达到高潮。

5、排球

打排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的敏感性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多床笫间变化的乐趣。

6、太极拳

太极拳、太极剑是运用意念引导使思想集中的运动，有助于消除紧张情绪，又能使精神和肉体同时得到放松。尤其是这些活动能将意、气、动三者结合起来，对神经系统的兴奋和抑制能达到有效的调节作用。女性如果坚持练习，性爱时，便可以更好、更自如地控制自己的身体和情绪。

7、跑步

跑步可以产生大量的儿茶酚胺物质，提高人对刺激的敏感性，有助于达到高潮。这项运动非常适合儿茶酚胺分泌量低的更年期女性。

8、瑜伽

在一次肌肉和韧带的伸展中，感受腹式呼吸带来的宁静和光滑，练习瑜伽给女性性能带来的最大好处是充分体验快感，达到更高的性觉醒状态。如果能够不断的练习，女人可以增加她们获得多重高潮的机会。

实际上，要获得性高潮，首先要使肌肉紧张，特别是腿、腹、臀，必须同时紧张。你可以试着收紧这些肌肉，收紧它们，尤其是盆底肌肉，即排尿时使用的肌肉。这可以加快血液流动，迅速性，同时增加对男性的刺激。

保持身心放松。肌肉处于紧张状态，但头脑要放松，全身心地体验感觉刺激。如果此时难以集中精神，那就闭上眼睛反复想一句话，如“我想做多久就能做多久”、“就是这样”或“这感觉太棒了”。当脑子里只有这一个和性有关的念头时，女人更容易“性致勃勃”。

如何吃才能提高性爱质量

自古以来，饮食和性是分不开的。美国福克斯新闻网就曾刊文警告：不健康的饮食习惯，是导致越来越多的人性欲下降、性感受减弱的主要原因。专家指出，要想提高性爱质量，在吃上一定要“讲究”。

对男性来说，平时多吃海参、虾、韭菜、牡蛎、大蒜等，有助于改善性欲，提高精子质量。女性应该多吃山药、薏苡、红豆、鳗鱼、羊肉、海带等健脾补肾的食物，有助于消除性冷淡，解决性干燥、润滑不足等常见问题。

有些食物会对性生活产生不良影响，如油炸食品、肥肉、动物内脏、饮酒等。因此，饮食要使肉和蔬菜的组合、营养均衡，不吃不健康的食物，就不能提高性爱质量。值得指出的是，不要故意减肥或长期吃素，也会影响功能。

专家特别注意，吃得太饱或刚吃完饭，最好不要马上做爱。因为饭后血液多集中在消化系统中，会影响男性勃起，双方性快感敏感度也会降低。因此，性最好在饭后两小时进行。如果你在性交后感到疲劳，你可以吃煮鸡蛋来补充能量。