1、你要学会培养自己的兴趣爱好，找到自己的喜欢的东西。如果你能够很精通一项东西的话，这样你就不会让自己觉得无聊，同时还能够分散自己的注意力，让自己在有不良情绪的时候得到放松。

2、当你有 不良情绪的时候，不要总是把自己关在屋子里，你要学会走出去，去和别人多交流多沟通。如果你能够找到一个聊的来的朋友，那么你心中的苦闷很快就能够被分散出去，你的不良情绪也能够得到缓解。

3、当你有不良情绪的时候，你要学会适当的去转移自己的兴奋点。让自己能够很好的控制，学会冷静分析，不要总是自己责备自己，要去寻找合理的解决方法，让自己能够快速的走出来。

4、当你有不良情绪的时候，要让自己学会自我批评，一定要记住，不能把所有的事情都往别人的身上去推，没有人需要对你负责，不要把自己想的那么好。一定要学会和别人良好的相处，千万不可把自己的愤怒和自责的不良情绪全部传递给他人。

5、当你有不良情绪的时候，试着问下自己，这种情绪能够给我带来什么样的后果。既然一直保持这种不良情绪会让我觉得自己很无用，那么我为什么不能够让自己积极起来。这是使用想象法，让自己能够快速的走出来。