1、“编故事”。躺在床上后不要想如何学习工作上的时情，单纯的在脑子里想象故事，可以是过着自己向往的惬意的故事，有可以是天马行空的故事。这可以帮助自己放松，进入睡眠。

2、睡觉之前不要吃东西也不要空着肚子，特别是咖啡。如果入睡之前还喝咖啡，咖啡因会是大脑亢奋。吃撑了睡觉肚子会涨，难免有心里作用：今天会睡不着。这往往使人烦躁，难以入睡。饿着肚子也容易有心里暗示，老想着食物，越想越清醒。

3、可以适当做一些放松运动，比如按摩一下头部。让身体从一天的神经紧绷中走出得到一些放松。但是不要激烈运动。当躺在床上心无杂念的时候并且放松的时候自然而然就入睡了。

4、在睡前一小时到半小时可以喝一杯牛奶（但是不要喝多有）助于睡眠。因为牛奶中含有可以镇静催眠的成分。