睡眠枕高度应该选择我们的后枕部和颈部之间的高度差正好可以伸进去一只手的高度，也就是经过头部重量压迫之后，枕头的高度正好是一只手的高度即可。

睡眠枕的高度对于人的睡眠质量来说是非常重要的，枕头高度合适更利于人的颈部血液循环。人体睡眠姿势实际上和站立姿势一样的时候，是人体感觉最为舒适的，也就是说人在睡眠的时候，人体大约需要有个5度的角度。

在实际使用中，如果枕头过高使颈椎过于前曲，易发生落枕，长时间如此，还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变；而如果睡眠枕的高度过低的话，则会头部充血，眼睑和颜面浮肿，而且容易张口呼吸、打鼾。

而仰卧睡眠的人一般枕高一拳，侧睡的人枕高一拳半是最为合适的，但是人在睡眠的时候，仰睡姿势的时间比较多，所以枕头最好使用一拳多一点的高度为宜。