我没有问伤者他的感受，我自己就成为了伤者。” 〜沃尔特·惠特曼

同理心是使自己陷入他人的经验并深入了解他们处境的严重性的能力。总的来说，我相信世界需要更多的同理心。

但是在我29年的学习中，我发现有时候成为一个非常善解人意的人会非常痛苦。有时过多的好事就是坏事。

当您的思想试图将痛苦带给您时，听到人们经历的痛苦故事可能会更加痛苦。当移情有用时，它就是健康的，它可以帮助受伤的人感到被理解和证实并释放痛苦。但是当您随身携带它时，就好像它是您自己的一样，是不健康的。

为遭受苦难的人感到悲伤是我们人类的一部分，也是彼此之间的联系。背负着悲伤，好像它属于您一样，最终会感到精神创伤，并可能导致您与他人脱节。

我一直在努力坚持别人的痛苦。从我从新闻中听到的苦难故事到我在日常生活中遇到的人们，我发现很难不迷失在痛苦中并最终坚持下去。当这个问题更接近家庭时，我达到了一个断点，最终教我如何停止它。

我姐姐是一名护士，在她被患者殴打的那一天，她正在创伤室的地板上工作。看到青肿的东西遮盖住她的脸，双眼浮肿，这实在是一种痛苦的经历。在那之后的几个月里，我的思绪一遍又一遍地翻遍了她的感受。

我会在我的脑海中看到她脸上的惊讶和恐惧。我会感到恐惧和痛苦。当他终于离开她时，压倒性的解脱。其次是独自一人坐在地板上时的羞辱感和脆弱感。

她受伤了。我过度共情的大脑使我成为第二个受伤的人。

我是一位非常敏感的女性，她同时患有多动症和焦虑症。这三个挑战共同构成了一场完美的风暴，有时会给我太多同情。

高敏感度使我对他人更加调和。多动症使控制我的失控想法变得格外困难。焦虑会造成持续的脆弱感，使伤口保持开放状态。这场完美的风暴需要强大的内部资源来应对。在我姐姐遭受袭击的创伤之后，我终于找到了该资源的配方。

这三件事帮助我减轻了过于同情的内在伤害。

认真注意没有图片的单词

我正在和妈妈通电话，因为她正在处理姐姐发生的事情。我注意到，最痛苦的部分是我脑海中播放的电影卷轴，因为我在脑海中用图画解释了她的故事。

我忍不住感觉到要来的情感冲击，并在某种程度上凭直觉选择了我现在发誓的正念工具。随着她的继续，我做出了有意识的努力，只听了她的话。只专注于她的话。

当我开始创作压倒性的图片时，我会把重点放在单词本身的声音上。我试着听这些单词，只在其定义范围内理解它们，而没有我一直给它们加上的额外含义和情感背景。

即使很难做到这一点，我也能离开谈话而不会感到痛苦。那是第一次。

念经

造成受伤感的不仅是对话和特定的触发因素。我急切的ADHD大脑会自行重现该故事。它将播放我姐姐经历的那部电影开始。在那些时刻，没有话可听。只有我和我有时会折磨的大脑。

正是从这种经历中，我发展出了我称之为正念咒语。首先要认识到我的想法已经脱离了我。当我看到它时，我以为这一切都是在一本图画书上播放的，所以我可以确定自己已经关闭了。我什至可以想象一本书被强制关闭的声音。

然后是口头禅。每当我在这个地方碰到自己时，我都会使用相同的口头禅，随着时间的流逝，它本身就变得很有帮助。这可以是任何东西，但是对我来说，我的口头禅是这样的：

“没有什么是顺路的。”

这提醒我们，对于我或受伤的人(在本例中为我的妹妹)，在他们痛苦的经历(现在是过去的经历)上没有什么用。这也是一个微妙的提醒，选择停止内部战斗不会对受伤的人造成伤害。

这样一来，我发现在重新参与其他工作之前，我可以练习下一个技能。

放手的新视觉

有时头脑会试图坚持，好像还没有准备好放手。我的注意力不足过动症对此有额外的麻烦。正是在那些时刻，我练习了这种专注的视觉练习。在我的大脑准备过渡到更有用的东西之前，有时我需要练习几次。

但是，就像任何正念练习一样，我发现我越是将自己的思想带回运动中，使用该运动进行放松的效果就越好。

我看到自己的想法(或者有时是我关闭它们的书)在河上飘下来。我在一个有着大量惊人的瀑布的地区长大，在这个视觉练习中首次亮相。我想象着一个强大的高大瀑布，就像我长大的瀑布一样，我看到自己的想法跌倒了。

然后我站起来，看着它们在下面的河上流淌，直到完全看不见它们。

之后，我发现让自己参与另一项有助于我的大脑过渡的活动会有所帮助。有时候，这看起来像是一部好电影，或者和我丈夫一起散步。其他时候，这是我感兴趣的爱好或项目，有助于吸引我的注意力。

如果电影卷轴再次开始播放，我将其发送回瀑布上。

通过这些策略，我终于可以找到一些平静。尽管它们有时会挑战性地付诸实践，但我发现它们值得付出努力。