“我们永远不会忘记，只有通过我们的行动，言语和思想，我们才能做出选择。” 〜仁波切

就在短短几年前，我会被称为“是的人”。

我喜欢那个标签。我认为这使我变得平易近人，乐于助人和慈善事业，而且我喜欢成为众多人和难得机遇的“头等大事”。

正在进行大项目?我在那里。肩膀要哭吗?你打赌 购物伙伴?当然，我有空!一个运动搭档，一个顾问，一个室内设计师，一个厨师，一个清洁工，一个校对员，一个导游，我是任何事物的首选。

很长一段时间里，我大声地说：“是的，请!” 所有的。

是的，对设计工作来说，对额外的项目，对需要我的朋友们，对。我是一个给予建议的人，一个支持网络，一个老师，一个治疗师。

但是在帮助似乎一百万个不同的人的痛苦中，我的“是的人”的心态开始使我筋疲力尽，并且很快就耗尽了精力。

果然，我正在帮助所有人，但我自己。

直到我开始阅读精神文本和个人发展网站时，我才开始意识到自己实际上是多么疲惫。更糟糕的是，我很可能一直需要说“是”(我以前很珍惜的一个特质)，这让我很烦。

在这里，我对在阳光下的所有要约，邀请和请求都说“是”，但我却独自一人生病了，并且常常不敢承认自己的肺脏。

我知道我必须克服始终不停地说“是”的需要，并开始优先考虑自我保健，因此我开始为自己设定坚强的界限以恢复精力。

以下是我设定自己的强力界限并克服我始终要说“是”的步骤。

1.大声说。

我知道我必须从小处做起，所以我逐渐开始让人们知道我的感觉如何。

事实证明，人们并没有因为谈论我有多疲倦而烦恼我。实际上，他们支持我并鼓励我抽出时间休息。这给了我信心，我需要不时开始说“不”。我说的不是软弱的迹象;这是力量的象征。

开始谈论您的疲劳的另一个很好的理由，尤其是如果您是“是”的人，则是优先考虑人们的要求。当我真实地谈论我的疲倦或忙碌时，我发现人们对他们的呼唤并没有像以往那样多，因为他们已经意识到我的倦怠感。

2.使自我护理不可协商。

您知道您在工作中会不会错过的大型会议吗?还是您锁定自己喜欢的电视节目每周放映的方式?使自己的日常护理变得如此严格-使其不可谈判。

当您开始将自我保健作为重中之重(并在日常工作中建立牢固的界限)时，您就可以更加充分地喝水，并努力使自己变得健康快乐。

以下是我的自我保健例程中的一些示例：

我每个月安排一次按摩，并且我也确保提前预算。

我在晚上9:30之前关闭所有技术。我不仅为此睡得更好，而且发现自己正在阅读更多书籍，而不仅仅是在另一个社交媒体网站上随意滚动。

现在，我每天只检查两次电子邮件;我发现我对实施这种做法不感到不知所措，不再是我收件箱的奴隶。

我每天都在移动身体。无论是在健身房锻炼，在酒店房间里舒展一下，还是在旅途中长途跋涉，每天都要运动自己的身体是日常自我保健的重要组成部分，有助于保持体内的能量水平高。

我每顿饭都吃蔬菜，包括绿色的思慕雪或果汁和早餐，午餐时有大量沙拉，晚餐时有大量蔬菜。蔬菜(尤其是绿色蔬菜)是我的必备主食。他们使我的头部保持清澈，并使我的身体充满活力。

如果有必要，我放弃了早上的例行工作。有时候，早上有一个全天的例行活动会打给我，但是当我真正需要入睡并恢复健康时，我会投降并允许自己这样做。关于了解“懒惰”和真正的“休息”之间的区别。一个人感到恶心(懒惰)，另一个人感到宽慰(休息)。

在围绕我的自我保健和能源使用制定了这些严格的界限之后，我的健康开始恢复到最佳状态。直到那时，我才能够再次说“是”，但是这次，只有那些真正让我兴奋的项目和人员。

3.当其他人测试您的界限时要坚强。

即使在拥有多年坚如磐石的界限之后，其他人仍然对其进行了测试。我必须自觉地提醒自己要坚强。

当其他人测试您的界限时，请选择将其视为向宇宙证明您可以信守诺言的机会。

例如，如果您是那种需要阳光的人，但是您在没有人午休的办公室工作，请坚持使用枪支。

如果每次您出门要打维生素D时人们都会摇头，请遵守自己的界限并站稳脚跟，向老板解释为什么您需要离开办公室，甚至引起他们对工作时间政策的关注。您所在的地区。更好的是，使用您的工作来证明您的午餐休息时间可以提高您的生产率!

当您使用策略来帮助您说“不”时，在其他人测试它们时遵守自己的界限将使整个过程变得容易得多。

4.学习怎么说“不”。

设定严格的界限时，最难的一课是学习如何说“不”。毕竟，当您一生都是“是的人”时，要改掉这种习惯可能非常困难，但是如果您想有一个强大的界限，掌握它就很重要。

以下是一些可以帮助您拒绝的策略：

练习在镜子里说。

手头上有礼貌的，预先写好的短信和电子邮件，这样您就不会试图找到说“不”的单词了。

尝试说“现在不行”，而不是直截了当地说“不”。(通常，请求会消失!)

让您的朋友和家人知道您需要一些空间(避免需要他们打电话)。

说不难是很困难的-从本质上讲，我们人类希望提供帮助和友善-但最终，您首先需要对自己有所帮助和友善。我保证，练习时说“不”会变得容易。