“当您不受他人的意见和行动的影响时，您就不会成为不必要痛苦的受害者。” 〜米格尔·鲁伊斯(Miguel Ruiz)

您是否曾经打开过一封春季电子邮件?你知道吗，里面有一个令人讨厌的倒钩，就像打肠子一样打击你?

我和我的业务伙伴最近启动了我们的新播客，他已向我转发了他从观众那里收到的电子邮件。

作家说：“只看了第一集。” “好点子!但是WAY太多了。想要细节，而不是梅利莎(Melissa)对创作过程的放任自流……”

哎哟。这时我的视线变得模糊了，其余的遗忘迷住了我。一阵潮热从头到脚刺了我的皮肤。

我意识到了这种感觉。从孩提时代开始，这就是我一直在努力避免的事情。在我一生的大部分时间里，对批评的恐惧使我变得渺小而怯hiding，躲在我的壳下。不过，在过去的几年中，我一直走出阴影，发挥更大的作用，使自己和我的工作更加勇敢地走出世界。

我知道批评者开始以自己的方式游走讨厌的表情只是时间问题，而且幸运的是，我已经做好了准备。

如果您想过上大胆，大胆，富有创造力的生活，那么首要的任务之一就是学习如何应对批评。

无论是字面意义上的还是比喻意义上的，您越是备受瞩目，您将获得更多的关注和反馈，但并非所有这些都将是积极的。

当孩子们在操场上时，我们高喊“棍子和石头可能会伤到我的骨头，但言语永远不会伤害我，”但是言语会并且确实会伤害我。如果我们允许他们，他们就有能力摧毁我们。

那么，我们如何抗击批评呢?

这里有五个工具，可以帮助您长出更厚的皮肤。

工具1：将事实与解释分开。

当我从播客查看器中打开该讨厌图片时，将其解释为定义关于我的核心真相很容易。

相反，我提醒自己，她的评价不是客观事实。这只是她的意见。我可能不喜欢她的意见，但最终它与我或客观现实无关。

同样，如果我组织一个工作坊或出售绘画，却没人买，那么很容易跳到“我的作品糟透了。我好烂。”

但是，我没有进行买卖的事实实际上并没有告诉我有关我或我的工作的任何信息。我真正知道的是，在这一特定时刻，这一特定优惠并没有吸引特定受众。

将事实与解释区分开来有助于防止您滑入“我吮吸”的老鼠洞。而且它甚至可以帮助您制定战术决策：如果这个观众没有购买，也许我想更改我的消息传递，或者也许我想找到新的观众!

工具#2：找到闪亮的红色按钮。

您是否曾经注意到某些批评是如何突然发生的，例如从鸭背上流下来的水，但是无论您做什么，其他批评都会把您打到核心?

在小学时，男孩们嘲弄我的姓氏Dinwiddie并称我为“ Dumb-widdie”来嘲讽我，这很烦人，但并没有真正造成伤害。它也不坚持，因为我坚信自己很聪明。对于自己的侮辱没有任何恐惧或信仰。

另一方面，多年以来，每当有人称我为自私时，它就使我变得扁平。

不知何故，我从小就得到了一个自私的信息。然后，在我的初婚中，每当我无法满足丈夫的需要时，他便宣布我自私。即使当我的朋友和家人回想起我的爱心和慷慨时，那些早期的信念就像是一个大的，闪闪发亮的红色按钮，带有一个发夹，可以很容易地按下。

多年来，我以自身利益为出发点的最细微评论使我陷入了自我怀疑和焦虑的狂热之中。结果，我向别人屈服，试图证明我不自私。

难怪有人指责我“自我放纵”，以至于刺痛了我!

批评实际上不是这里的问题。这是我们对自己持有的信念。

当我们注意到哪些批评最深地伤害了我们时，它就说明了我们的信念。这不仅可以帮助我们再次找到中立，而且按照这种观点，批评实际上可以成为实现自我成长的宝贵工具。

工具#3：将批评重新塑造为积极的推动力。

多年前，当我还是一名书法家时，一位老师邀请我向他展示我的作品集。

在他向我保证之前，我很害怕听到他的批评，“我只是要告诉你如何改善自己的工作。” 突然，我没有害怕他的反馈，反而渴望它。

，并不是我们所有的批评家都会如此温柔和善意。练习中立并不总是容易的，但是我们越能改变思维方式来寻找毒液下的教训，负面评论就越对我们有用，甚至使我们继续前进并改善我们的能力。

工具#4：忽略任何旁观者。

也就是说，有时候反馈根本没有用。TED演讲者和畅销书作家BrenéBrown收到了关于她的视频的评论，例如：“如果我看上去像BrenéBrown，我也会拥抱不完美的。”

这种侮辱与所讨论的工作无关。它旨在伤害而不是帮助，并且没有提供任何有用的东西。

如果在某些情况下批评可能有用，而在另一些情况下却毫无用处，那么我们如何筛选反馈意见以确定需要注意的内容和要忽略的内容?

布朗对下场竞技场上的角斗士们的看台上尖叫的侮辱表示讨厌，无助的评论。很容易大喊，当您安全地避开伤害时，其他人无法阻止他们从纸袋中脱出。

因此，请问问自己，您的批评家是否提供了对您真正有用的意见。他们是隐喻的角斗士，在舞台上与您并肩作战吗?还是他们是您工作的潜在接收者?

如果您的批评家都不是上述情况，则很可能是他们在旁边徘徊着巨魔。别理他们。

工具#5：找到一个皮肤厚实的榜样。

您是否知道苏斯博士一生中售出了数百万本著作，而他的第一本书被拒绝了至少二十次?谢天谢地，他坚持不懈!

容易想到，在批评的接受端意味着我们有毛病，但事实是，受到批评是做尖端，重要工作的标志!首先，无数以惊人的事物而闻名的人遭到批评或拒绝。

想想麦当娜，加加夫人，希拉里·克林顿，格洛里亚·斯坦恩。无论您是喜欢他们的工作还是喜欢他们的主张，您都必须承认这些女人每个都触动了我们文化的神经，结果遭到了很多批评。但是他们从未放弃。

下次有人向您扔炸弹时，请想一想您敬佩的人，尽管他们提出批评，但他们仍然勇往直前。您甚至可能希望在工作区中张贴他们的图片或他们的报价，以激励您继续前进。

在那里，这是我处理批评的五个最喜欢的工具。希望这些可以帮助您长出更厚的皮肤!