网站首页
手机版

怎么减 怎么减掉大肚子

更新时间:2024-02-21 09:06:15作者:未知

怎么减 怎么减掉大肚子

有很多人因为自己厚厚的腹部赘肉而感到烦恼。腹部赘肉不仅会诱发心脏病、大肠癌等,而且对人的形象产生不好的影响。会让人觉得没有对自己的身体做好管理。吃水果蔬菜,减少高脂肪和糖分的摄入,进行运动等这些是谁都知道的减肥方法。可是难道就没有其他别的可以减掉体重的方法吗?美国健康网站‘The Miss’中介绍了在日常生活中可以减掉腹部赘肉的方法。

深呼吸=精神压力不仅会增加腹部赘肉,而且还会诱发各种疾病。经常受到精神压力而导致肥胖的理由是什么呢?这是跟诱发紧张和兴奋状态的荷尔蒙皮质醇有关。皮质醇会与脂肪组织中的皮质醇受体相结合,并导致脂肪堆积。而且这种皮质醇受体主要分布在内脏周围的脂肪组织中,因而容易引起腹部肥胖。平时用腹式呼吸来经常做深呼吸的话,不仅可以减少精神压力而且有助于减掉腹部赘肉。

冥想=跟深呼吸是一个道理,都有助于减少精神压力。反复进行冥想可以让身心变得舒畅平稳。这是因为冥想可以刺激副交感神经,并修复凌乱的自律神经,这有助于分泌幸福荷尔蒙‘血清胺’。进而自然而然地会减少精神压力荷尔蒙‘皮质醇’,从而对体重管理有帮助。在办公室放慢呼吸并慢慢闭上眼睛试着冥想一下吧。

睡眠时间=睡眠时间和肥胖之间的相互关系已经被很多项研究证明过了。没有得到充分的睡眠会产生精神压力,导致腹部赘肉的堆积。睡眠不足会减少调节食欲和新陈代谢的瘦蛋白荷尔蒙分泌,导致暴饮暴食。如果想减肥每天就得睡7到8个小时。

慢慢咀嚼=吃饭时‘狼吞虎咽’的人中,患有肥胖的人占多数。在大脑认知饱腹感之前继续吃下去的话,肯定会变成暴饮暴食,会引起肥胖。因而咀嚼次数最少要20次以上,且吃饭时间最好为20分钟以上,这样可以防止暴饮暴食,进而可以自然而然地调节体重。

零食=一味饿肚子不能成功管理好体重。研究结果发现,胃脏的饥饿信号荷尔蒙‘饥饿激素’的过量分泌,也会导致体重的增加。一天吃三餐,中间饿的话吃一些坚果类等健康食品会有助于减肥。建议吃高蛋白早餐的理由也是为了防止午餐和晚餐的过度摄入。

喝水=我们经常听到为了健康要多喝水。而水跟减肥也有密切的关系。体内如果缺乏水分会引起食欲并导致暴饮暴食。因为大脑把口渴信号误当成饥饿信号,并发出需要吃东西的信号。如果想减肥成功每天至少要喝8杯水。

减少糖和盐=糖和盐是肥胖的主犯。世界卫生组织(WHO)为了预防肥胖,把每天50g(成人标准)的每日推荐糖分摄入量大幅降低到25g(6茶勺)。放了很多盐的咸的食物会提升高血压和胃癌的发病率,也会引起肥胖和老化。

本文标签: [db:关键词]  

为您推荐

怎么减 怎么减掉大肚子

有很多人因为自己厚厚的腹部赘肉而感到烦恼。腹部赘肉不仅会诱发心脏病、大肠癌等,而且对人的形象产生不好的影响。会让人觉得没有对自己的身体做好管理。吃水果蔬菜,减少高脂肪和糖分的摄入,进行运动等这些是谁都

2024-02-21 09:06

怎么用牙线 怎么用牙线剔牙

牙缝里的食物残渣无限极难清除?别再纠结牙签太粗剔不到牙缝了!用牙线棒试试看,正确使用,可以快速清洁牙缝里的脏东西~第一步单手持牙线棒柄部,靠轻柔的拉锯样动作,将牙线缓慢压入牙缝至牙龈底部。第二步呈类似

2024-02-21 09:06

卫生间瓷砖掉了怎么办(卫生间瓷砖掉了几块怎么补救)

墙上贴了瓷砖,干净整洁,防水防潮,易清洁。很多朋友都喜欢在家中卫生间、厨房、阳台这些易涉水,易脏的墙面上安装瓷砖。不过,这些墙上的瓷砖,使用的间久了,由于种种原因,可能会产生脱落的现象,在给墙面留下“

2024-02-21 09:06

平安租赁待遇怎么样(平安租赁工资待遇)

据每日经济新闻9月6日消息,平安国际融资租赁有限公司(以下简称“平安租赁”)截至2021年6月30日,公司业务经营稳健增长,实现营业收入102.08亿元;盈利能力显著提升,实现净利润22.09亿元,同

2024-02-21 09:04

公司名字怎么取 公司名字怎么取吉利风水

1. 注册公司的第一步就是要核准名称,孔子曰:名不正则言不顺。公司名称不仅仅是一个简单的文字符号,对一个企业的发展而言,是至关重要的。公司的名称是公司的形象,是给人的第一感觉,有寓意又好听的公司名字能

2024-02-21 09:04

直播怎么挣钱 网上做直播怎么挣钱

现在,不管男女老少,只要有一部智能手机在手,临睡前的最后一件事,可能都是刷抖音。抖音之所以能成为最热门的传播工具,不仅因为好看,更因为好做,拍一个不到一分钟的视频,上传,就完成了一个抖音视频的制作。而

2024-02-21 09:04