减肥是很多人都在做的一件事，在减肥期间离不开的就是吃，而炒饭经常出现在生活中，俺么一份炒饭的热量怎么消耗呢？

一份炒饭的热量怎么消耗

不处理或者运动消耗。

100g的炒饭其热量是在188大卡，而一份炒饭的重量大约是400g，所以一份炒饭的热量大约是752大卡。

从正常的一日三餐的热量分析来看，正常人的一餐热量摄入需要在600-800左右才能够满足人一天基础代谢所需的热量，所以若是一餐只吃一份炒饭的话，那么其可以不用通过任何方式来进行消耗，自身的基础代谢就能够消耗完。

但若是吃炒饭导致热量超标的话，那么可以通过运动的方式来消耗热量，例如游泳、跑步、羽毛球、跳绳等多种方式来进行热量消耗。

吃一份炒饭会胖吗

一般不会。

炒饭的热量虽然并不是很低，但是吃一份炒饭并不会导致长胖，长胖主要是长期热量摄入过多，热量堆积而导致脂肪堆积，所以才会长胖。

所以若只是偶尔几次食用一份炒饭的话，一般是不会导致长胖的，而且若是有相对的运动量的话，其长胖的可能就会越小。

但是若是对于本身一日的热量摄入比较多的人的话，再次食用炒饭的话，那么长胖的可能性会比较高。

或者是说对于本身就肥胖的人群来说，其自身的新陈代谢等速率比较慢，对于热量的消耗比较慢，加上自身脂肪比较多，所以炒饭对于肥胖人群是不友好的。

一份炒饭的热量运动多久

至少半小时以上。

一份炒饭的热量至少需要运动半个小时以上，让心率达到燃脂的心率，这样才会有明显的消耗，虽然说开始运动的话，就会有热量的消耗，但是运动半小时以上才会有燃脂的效果。

而炒饭的热量比较高，并且油脂含量也不低，所以不可以只靠短时间的消耗热量来减少炒饭的热量，而是需要通过长时间的有氧运动来进行热量和脂肪的消耗。

减肥可以吃炒饭吗

可以适量吃。

减肥期间是可以适量食用炒饭的，但是不宜多吃，对于减肥期间的人群，炒饭是需要严格控制的食物，最多食用100g-150g左右。

炒饭相对于平常所吃的米饭，其热量是米饭的2倍，而且口感和味道更加丰富，吃多了容易导致热量摄入过多，从而影响减肥效果。