更年期女性对钙的吸收能力下降，容易出现腿疼，骨质疏松等等现象，所以，日常饮食要注意补钙，那么，更年期缺钙吃什么？更年期补钙吃什么好？

牛奶

牛奶当中含有的钙质较多，约半斤牛奶，就含钙300毫克，它的钙质较容易被人体吸收，同时，还有多种氨基酸、乳酸、矿物质等，营养丰富。但根据更年期女性的特别情况，选择高钙低脂型牛奶会更好些，脂肪含量减少，钙质增多，保证身体钙的摄入，有效预防骨质疏松。

注意：喝太凉的牛奶不利于脾胃健康，同时，要注意不宜空腹喝，否则容易引起腹泻，而且，营养也得不到吸收，建议在每天睡前1小时喝杯看牛奶，既能防止夜间的血钙流失，又有利于安神助眠。

燕麦

在谷类食物当中，燕麦的含钙量是最高的，比精白大米要高7.5倍，是一种非常好的补钙主食，平时偶尔主食换成燕麦，交替着吃，尽量从整体的饮食方面改善缺钙现象。此外，它还具有降低胆固醇、平稳血糖的功效，同时，可抗皱抗氧化，美白祛斑，保湿润肤等。

注意：食用燕麦时，不要一次性吃太多，每次吃40克为宜，否则容易引起消化不良，可以和牛奶一起煮粥喝，加强补钙效果，有利于营养的吸收。

苋菜

不要以为只有肉和奶制品中才含钙量高，很多蔬菜也是含钙很多的，苋菜就是其中一种，并且，它含有的大量钙质容易被人体吸收，对牙齿和骨骼的生长和维持有着非常好的促进作用，此外，还有丰富的铁，和维生素K，可以促进凝血，维持正常的心肌活动；大量的膳食纤维，可防止便秘。

注意：苋菜性寒凉，阴盛阳虚体质、脾虚便溏或慢性腹泻者，不宜食用，植物性日光性皮炎，食用过后，要减少受到强光照射的机会；另外，苋菜不宜与甲鱼同食，否则会引起中毒。

海带

海带有大量的碘，通过对女性内分泌水平的调整，最终消除乳腺增生的隐患，为更年期女性有效保护乳房健康，同时，它也是一种高钙食物，不仅可以有效预防缺钙，还可以降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、并排出体内的有毒金属物质。

注意：海带性寒，脾胃虚寒者要慎食；由于含碘高，甲亢的病人不要吃海带；食前不要长时间浸泡，避免营养流失；食后，不能马上喝喝茶、吃酸涩的水果，会影响对其中的钙，铁吸收，当然，也不能一次吃太多。

虾

虾和虾皮的含钙是非常高的，相比之下，虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，而虾的蛋白质含量更高，如果对虾没有不良反应，比如吃后有过敏，腹痛等，更年期的女性可以适量多吃些虾和虾皮来进行补钙。

注意：虾背上的虾线，是虾未排泄完的废物，所以要去除，过敏体质者不宜吃，另外，吃虾时，不要与水果同食，也不应喝太多啤酒，避免引起呕吐、头晕、腹泻等。

沙丁鱼

沙丁鱼属于深海鱼，而深海鱼的含钙量比淡水鱼的要高很多，且它的钙一般隐藏于这些小鱼的骨骼中，另外，维生素D可以有效促进钙的吸收，而沙丁鱼本身就含有丰富的维生素D，是一种强效的补钙食物。

注意：沙丁鱼注意不要和鲜枣、苹果、猪肝这些食物一起吃，避免给身体带来不良影响，另外，痛风、肝硬化病人不宜食用。