粗粮是生活中常见的食物，营养价值以及食用价值是很高的，在生活中比较受欢迎，那哪些粗粮可以减肥？粗粮吃多了会便秘吗？

玉米

玉米是粗粮中的是一种，味甘淡性平，含有大量的维生素以及膳食纤维素，其中膳食纤维素可以促进肠胃蠕动，加速体内脂肪的消化代谢，对减肥具有一定促进作用；其次玉米热量低适量吃不需要担心发胖，因此玉米属于减肥中的一种粗粮。

赤小豆

赤小豆味甘酸性平，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，对于人体减肥具有一定促进作用，将其煮水喝不仅可以减肥，还具有解毒排湿的作用。

燕麦

燕麦是减肥人群并不可少的一种食物，因为燕麦中的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物，达到或维持饱腹感；其次可以加速肠道蠕动和新陈代谢，对于减肥具有很好的促进作用。

苡仁

苡仁也就是薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物；其中纤维素可以促进人体减肥，是减肥是必不可少的；其次苡仁还是有名的低脂低热量食物，适宜减肥中的人群进行食用，是减肥很不错的一种粗粮。

黑米

很多人认为黑米不减肥，但其实黑米也是稻米中的一种，含有丰富的B族维生素、碳水化合物以及微量元素，对于减肥中的人群来说，适量进行食用不仅可以加速肠胃代谢，其次还具有很好的养血健脾作用。

豌豆

豌豆中含有大量的蛋白质、胡萝卜素等成分物质，适量吃不仅可以护肤；其次豌豆含有较为丰富的膳食纤维，适量吃可以促进大肠蠕动，具有一定清洁肠道喝防止便秘的作用，是很适合减肥食用的。

黑豆

黑豆味甘性平，含有大量的植物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好，适量吃不仅可以减肥和美容成分，还能促进血液循环等。

荞麦

荞麦俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作，是减肥常见的一种粗粮。

花生

花生属于双叶植物类，是天然的低钠食物，含有不饱和脂肪酸，可以有效增加热量散发；其次花生还含有多种纤维素，有清除肠内废弃物，降低肥胖发生的可能，但要注意不宜过量吃，否则也会导致发胖。

绿豆

绿豆是生活中常吃的一种消暑佳品，制成绿豆汤不仅可以排出体内毒素以及废物，起到消暑解渴以及祛湿作用，还可以帮助促进人体减肥，有利于人体脂质代谢，使皮下脂肪不易稚积。

粗粮吃多了会便秘吗

一般是不会的。

粗粮含有纤维素比较多，适量吃补充人体大量的纤维素增加大便溶解，促进肠道的蠕动，可以使排便更加有规律，通常不会出现便秘。

生活中便秘主要是因为吃得过于精细，其次运动量比较少，水分吸收比较多，胃肠动力比较差，大便在体内的停留时间比较多会出现便秘，并不是说粗粮吃多导致便秘，因此不需要太担心。