莲子是莲的果实，又称莲米，莲实，莲肉等，可做日常膳食用，亦可入药，有补脾，益肺，养心，益肾等好处，那么吃莲子有助于睡眠吗？

吃莲子有助于睡眠吗

吃莲子有助睡眠的作用。

莲子味甘甜，性质平和，营养丰富，每100克干莲子含蛋白质16.6克， 脂肪2克，糖类61.8克，钙89毫克，磷285毫克，铁6.4毫克，还含有钾以及多种生物碱，纤维素，维生素，这些营养元素能给人体提供营养与足够的能量，具有养心安神，补益脾胃，健脑助眠的好处，常可与冰糖，红枣，山药等食材搭配来食用，以达到助睡眠的作用。

冰糖莲子汤

材料：水发莲子1000克， 冰糖60克，山楂糕15克。

做法：

1.将山楂糕切成丁。

2.水发莲子，冰糖放入小锅中，加清水适量烧开。

3.待莲子浮在睡眠时，倒入汤碗中，撒上山楂糕，趁热服食。

好处：养心益肾，补脾涩肠，适宜于脾虚导致失眠者食用。

莲子合欢花茶

材料：莲子30克，合欢花6克。

做法：

1.将莲子，合欢花分别洗净。

2.莲子和合欢花一同放入锅中，加适量清水煎煮成汁液。

3.取汁液去渣，依据个人口味加冰糖调味即可饮用。

好处：疏肝理气，健脾安神，适宜于肝气郁结型失眠人群饮用，对伴随慢性腹泻者尤为适宜。

红枣莲子炖猪肘

材料：猪肘1000克，红枣200克，莲子100克，冰糖150克。

调料：葱段，姜片，酱油，精盐，味精，料酒，清汤各适量。

做法：

1.将煮粥除尽杂物，刮洗干净，放入开水锅中焯净血水，捞出沥干备用。

2.大枣洗净，泡软，去核；莲子用温水泡软后去净莲心。

3.将30克冰糖倒入砂锅中，炒成深黄色时加入少许清水，汤汁，炒匀备用。

4.将猪肘放入砂锅中，加入清汤后用旺火烧开，加入红枣，莲子，冰糖，葱段，姜片，酱油，料酒，用文火炖至猪肘肉熟烂，拣去葱，姜后加入味精调味即可。

好处：养心安神，健脑益智，补肝肾，益脾胃。

山药莲子汤

材料：淮山药，莲子，薏苡仁各30克，白糖适量。

做法：

1.将莲子去芯，清洗干净。

2.淮山药去皮，洗净，切小块。

3.薏苡仁洗净，用温水浸泡1小时。

4.将所有食材一同放入砂锅中，加水适量，以小火煮至熟烂，放入白糖调味即可。

好处：益气健脾，除湿利水，适宜于脾气亏虚，运化失常所致失眠多梦，精神疲倦，困重乏力等症调理。

人参莲子汤

材料：人参10克，莲子（去心）20克，冰糖30克。

做法：

1.将人参，莲子放入碗中，加适量清水泡发。

2.泡好的人参和莲子一起放入炖锅内，加适量冰糖。

3.隔水蒸1小时，至人参，莲子软熟，即可喝汤吃莲子。

好处：益气健脾，养心补肾，适宜于心脾气虚所致的失眠多梦，神疲乏力，气短懒言，心悸怔忡人群调理。