现在的上班族基本上都是坐在办公室，对着电脑一整天，时间久了后最遭殃的就是我们的脖子，对着电脑时间久了，脖子就会变得有些僵硬，甚至产生疼痛感，这其实也是一种职业病，除非你不玩电脑，那么长期看电脑，导致脖子疼该怎么办呢？

保持正确的坐姿

每个坐在电脑面前的人，坐姿都不相同，错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态，从而导致颈椎受伤，令脖子产生疼痛，如果是需要长期面对电脑的电脑族，正确的坐姿就尤其重要了。

具体做法：在电脑桌面前，应尽量保持身体的端正，使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态，尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。

经常活动脖子

长期看电脑脖子疼，很有可能是因为经常保持一个动作，从而导致脖子僵硬，产生疼痛感，平时在工作期间或是休息期间，可以多多活动脖子，来加强脖子的放松。

具体做法：经常活动颈部，可通过360度扭动头部的方式，顺时针方向扭动10圈，逆时针方向扭动10圈；或左右转头运动，将头部转到极限位置，左右各转10次，每次保持5-10秒，也能有效缓解因看电脑产生的脖子疼症状。

经常按摩脖子

按摩能够帮助肌肉放松，而长期看电脑产生脖子疼的原因，多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态，因此在空闲时间，我们可以多给脖子按摩一下，帮助放松脖子肌肉。

具体做法：将身子坐正后，用力低头，使下巴接触胸口，可借助双手使力，将双手放在头上往下压，当下巴接触到胸口后，保持15-20秒再松开，每天重复5次这个动作，能有效缓解因为长时间面对电脑而产生的脖子酸痛感。

热敷脖子

热敷脖子能够帮助消除脖子处肌肉的紧张感，并促进脖子处的血液循环，从而改善脖子疼的症状。

具体做法：将干净的毛巾放入热水中浸泡，热水的水温最好控制在36-38度中间，过烫的毛巾容易烫伤皮肤，将毛巾浸泡后，拿出来拧干，不要拧到完全干，只需要不滴水即可，将热毛巾敷在脖子处5-10分钟，期间毛巾凉了可重新泡水。

其它治疗方法

长期玩电脑产生的脖子疼，很有可能是患了颈椎病，除了以上所说的办法外，还能通过针灸、推拿、理疗、贴膏药等方式进行治疗，当然具体过程还是需要在按摩师和医生的指导下进行，不要随便外用药，以免产生不必要的麻烦。

注意事项

1.脖子疼的人要避免让脖子受凉，寒冷和潮湿会加重脖子疼的症状。

2.脖子疼的人在晚上睡觉时，不宜睡过高或过低的枕头，否则头颈失去正常的生理弧度后，容易加重脖子疼的症状，长期如此甚至会引起脖子肌肉的慢性损伤。