母乳喂养不管是对宝宝还是对产妇都是有好处的。很多人生产之后出现了奶水不够宝宝吃的情况，那么有什么方法能够让奶水变多呢？

吮吸疗法

奶水不够的话一定不要减少宝宝对乳头的吮吸刺激。宝宝吮吸乳头的时候能够促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。特别是刚开始的时候乳汁不多也应该让宝宝每天对乳头进行吮吸。

饮食疗法

奶水不够的话，在日常的饮食中要格外注意：

多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天应至少单独饮水1200毫升（约6杯水）以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右。

多喝清淡的粥汤

清淡的粥汤也有利于补充乳汁中需要的水分，粥、汤中一定要少油少盐，以避免身体水分流失速度加快，反而不利于奶水增多。

多补充优质蛋白

乳汁中蛋白质能占到1.3%，正常情况下每日泌乳量约为750毫升，所含蛋白质约9克，保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要。

一般可以通过多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆、猪蹄、南瓜子等食物补充优质蛋白。

推荐食谱

龙眼栗子粥

材料：栗子10个，龙眼肉15克，大米50克，白糖适量。

做法：将栗子去壳后浸泡3小时，大米淘洗干净。然后在锅中加水适量加入栗子、大米大火煮开后小火煮40分钟，最后加入龙眼肉、白糖继续煮10分钟即可。

黄豆猪骨汤

材料：黄豆60克，猪脊骨350克，蜜枣4颗，陈皮半个，姜、精盐、胡椒粉各适量。

做法：将猪脊骨斩件护放入滚水中煮4分钟捞起洗净，将黄豆、蜜枣、陈皮洗净之后将所有材料放入锅中加清水先大火煲滚后改用小火煲3小时最后放入调料即可。

按摩疗法

奶水不足的妈妈们不妨进行乳房按摩来帮助促进乳汁的分泌。

方法：用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。 然后可以用双手放在乳房的上下方以环形的方向来按摩整个乳房。

情绪疗法

分娩后的妈妈，在生理因素和环境因素的作用下，情绪波动以及精神压力都较大，如果是较长时间处于情绪低迷、紧张的状态会导致母乳分泌减少。所以奶水不够的产妈妈一定要注意调节心情，爸爸们也应该为产妇创造一个良好的生活环境，关注其心理变化。

休息疗法

乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡。哺乳期的妈妈们一定要注意保持自己充足的睡眠才能让奶水多起来。