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怎么样预防产后抑郁症 如何做好产后抑郁症的预防

更新时间:2022-05-20 11:05:04作者:admin

怎么样预防产后抑郁症 如何做好产后抑郁症的预防

怎么样预防产后抑郁症,预防产后抑郁症,对产后新妈妈来说相当重要。如果发现新妈妈有产后抑郁症的一些特征,要及时进行心理辅导,好让其以积极的心态战胜不良的情绪。今天就来和大家一起分享一下,预防产后抑郁的一些方法。

及时释放不良情绪

情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,勇于寻求和接受帮助,告诉家人你的困惑和烦恼,及时沟通。让他们了解你需要什么,不要把事情都隐藏在心里。

合理的休息及饮食

产后要充分睡眠和休息,过度困乏可直接影响新妈咪的情绪。家人及亲友应尽量减少不必要的打扰,让其早睡早起。如果晚上睡眠不足,可以第二天睡个午觉,保证精力充沛。制定合理的饮食,少食多餐,合理搭配营养。

做好产后的规划

家人在怀孕时要做好产后的规划,家人一同来为迎接新生宝宝做好准备与安排,让新妈妈在产后不那么劳累,依然能维持一定的自由度与独立性。

创造安静舒适的休养环境

新妈妈在分娩过程中经历阵痛,体力和精力消耗巨大,产后需要充分的睡眠和休息,要减少不必要的打扰。家人要做好安排护理工作,避免新妈妈过度困乏,让她在安静、舒适的环境中度过这段精神状态最不稳定的时期。

帮助新妈妈认同母亲的角色

新妈妈初为人母,对如何喂养宝宝,如何把握、理解宝宝的需求和行为,往往感到十分困难。这时,家人尤其是长辈应主动与新妈妈交流,教会她一些护理宝宝的知识和技能。

妈妈的自我调节

当新妈妈情绪出现低落、悲伤、紧张、烦躁时,可以试着自己分析原因和现状,学会自我劝慰和调节。平时要多休息,可以出去走走。