产后初期尤其是月子里的妈妈很容易出现便秘的情况。

饮食建议

保证高蛋白的同时，多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜；多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁，可以刺激肠蠕动。吃一些大枣和阿胶来补益气血。产妇失血多，不时还有恶露排出因此要补充水分。如补充白开水、淡盐水、菜汤、豆浆、果汁等。

产后尽早下床活动

一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2 天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

做保健操缓解便秘

一个是针对腹部肌肉的，主要是可以练一练腹式呼吸，提提中气，从中医角度讲，有一些促进中气上提的作用，帮助腹部器官恢复。再有，可以做提肛运动，屏住气，提肛门的肌肉，坚持30秒放松，再屏住气提30秒再放松，每天进行30-50次，这是一个肛门的保健操，这个既有助于盆底肌肉的恢复，也有助于腹部肌肉的恢复，能帮助排便动作的协调和产后尽快恢复排便的力量。

芝麻糊

黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，先将芝麻、核桃仁捣碎，磨成糊，煮熟后冲入蜂蜜，分2次1日服完，能润滑肠道，通利大便。

油菜汁

取新鲜油菜洗净，捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2-3次，可辅助治疗便秘。

芹菜茭白汤

取新鲜茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日1剂，可辅助治疗便秘。

茼蒿汤

取新鲜茼蒿250克，做菜或做汤，每日1次，连续7-10天为1个疗程，可辅助治疗便秘。

荸荠粥

荸荠250克，糯米100克，白糖100克，荸荠去皮，切丁，糯米洗净，将荸荠、糯米入锅中，加水适量，煮成粥，待粥熟时加入白糖稍炖即可，早晚餐服食，连服数剂，治疗便秘有一定效果。

四物五仁汤

当归、熟地各15克，白芍10克，川芎5克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜萎仁各10克，水煎2次分服。