1、早餐需注意，早餐十分重要，即使减肥也不能含糊，早餐是必须要吃的并且不能吃的太少。一份健康的早餐我建议的搭配是高蛋白质加高纤维。主食的话可以有稀饭，燕麦，红薯，玉米，无糖面包等。再搭配上鸡蛋，牛奶或者豆浆，水果可以加个苹果或香蕉，猕猴桃。要尽量减少高脂肪高糖分的食物的摄入，列如油条，汉堡包，薯条等。每天早上牛奶，鸡蛋必不可少哦！苹果也是早上吃是最好的。

2、午餐需注意，午餐能适当比平时少吃，但也不能吃太少，就吃个七分饱我觉得是个不错的选择，午餐依然要少油少热量。可以多吃蔬菜水果。水果也分热量高低，就比如榴莲，菠萝等一类水果有很高热量，苹果，香蕉，猕猴桃，葡萄柚，柳橙等热量较低。蔬菜的话，减肥期间大家都知道西蓝花是最好的选择，可以水煮西蓝花，如果觉得味道太淡，再加一小撮盐也可。肉类也不能少，鸡胸肉，牛肉，鱼肉等都是不错的选择，主要是需要吃脂肪含量较少的肉。

3、晚餐需注意，晚餐的话可以少吃，并且可以将晚餐提前一点，七点之后最好不要在进食。可以适当摄入一些粗粮，并且可以以素食为主，避免高热量食物，并且也需要吃点水果。晚上在运动个一小时，再加上白天的运动，这一天的热量也就能消耗很大一部分。减少热量射入加上增大热量消耗加上一直的坚持，总会瘦的下来。