1、改抽别的牌子的香烟。这虽然算不上什么大改变，但却能帮你减少尼古丁的摄入量。根据尼古丁含量选择香烟。

2、不要把一整根烟都抽完。每次吸烟只吸一半或者四分之一可以让你减少吸烟量，剩下的可以下次再抽。不要把一整根烟都抽完。

3、掐好时间。人在高兴的时候常会忘乎所以的抽烟。每次抽烟后都设定时间，等时间到了再吸下一根烟。

4、满足自己的口欲。有时吸烟是口欲和对尼古丁的渴望共同造成的。随身带些薄荷糖，小硬糖，瓜子或者其他小零食，在烟瘾发作时吃一些。

5、寻求支持。告诉周围的人自己正在努力减少吸烟，这么做可以获得良好的社交支持，减少吸烟量。周围的人还可以经常询问你戒烟情况来督促你。

6、请医生帮忙。医生可以帮你戒烟，找出诱使你吸烟的因素。行为认知治疗会帮助你克服压力，更加自信的戒烟。

7、管控压力。如果你感到心力憔悴，需要释放压力，可以尝试以下几种方式来替代吸烟：和朋友聊会儿天，花十分钟静坐，冥想或者做些拉伸运动，绕着工作单位或者公园散散步。