长期便秘不仅给老人带来腹部不适，还会出现头晕、乏力、精神淡漠、心烦易怒、口臭恶心等自体中毒的症状。长期滞留在肠道内的废物会产生有毒物质和一些致癌物质，加重肝肾负担和诱发结肠癌。那老年便秘患者日常生活应该怎么做才能促进排便规律、畅通、不费力呢？

饮食方面

增加纤维素多的蔬菜水果，少吃辛辣刺激性的食物;每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

适量运动

老年人可以根据自己的健康状况和兴趣爱好选择适合自己运动，运动能够促进肠蠕动，缩短废物在肠道停留的时间，如餐后1小时，早晨或临睡前打太极，练气功、散步，慢跑等都是不错的选择。老年便秘患者还可以做做提肛运动，每天10到20次，加强大脑皮层对肛门括约肌的控制能力。

定时排便

早晨或者饭后是最佳的排便时间，根据自己的生活规律每天在固定的时间如厕10分钟左右，即使没有便意也要去解，坚持数月有助于建立良好的排便条件反射，养成定时排便的习惯。还要注意，一有便意，应该马上上厕所，绝不可任由便意消失，排便切勿用力过大。

腹部按摩

清晨或临睡前排空小便，仰卧在床上，双腿屈曲，放松腹肌，用手掌按摩，自右下腹开始向上、向左，再向下顺时针方向按摩，由轻到重，以不感到疼痛为止。每天2~3次，每次10~20回，按照结肠走向刺激肠蠕动促进大便。