野生鸡腿菇可以吃吗（100种食用菌大全图片）
2023-12-10
更新时间：2022-08-29 11:58:55作者：admin
选择在早晨锻炼身体，可以很好的呼吸清新空气，而且让人迅速精神焕发，锻炼效果自然是很好的，那么早晨快走对身体好不好呢?
早晨的空气可以说是一天中最好的，含氧量比较高，很适合做一些对心肺比较好的锻炼方式。这时候选择快走能更好的让身体舒展，而且训练的强度也更容易让平时运动不足的人接受，起到强健筋骨、健脑益智、提高工作效率的作用，还能有助于心肺功能的加强，对一些心脑血管疾病也有很好的防治作用。
1、减少人体腹部脂肪的堆积，让形体更美观。
2、减少血凝块的形成，从而能预防心肌梗塞的产生。
3、增加血管的弹性，减少血管破裂。
4、增加心脏功能，让心脏的跳动更有力。
5、早晨快走能消除心脏缺血性症状或者降低血压，让人更好的消除疲劳感，精神会更为愉悦。
6、快走能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上堆积，从而也能减少血糖转化成甘油三酯。
7、早晨快走能避免一些激素的产生，特别是肾上腺素的产生，预防动脉血管疾病等。
8、快走也能更好的增强消化腺的分泌，有效的促进肠胃更好的蠕动，增进食欲等，能很好的缓解便秘现象，预防高血压、糖尿病等症状。
9、能更好的强健筋骨、增加肌肉的力量，有助于促进关节灵活性，保持新陈代谢及血液循环等。
10、能很好的缓解肌肉紧张的现象，消除缓解紧张感，有效的稳定情绪。
1.要选择在平地上行走，坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤。
2.开始走的时候，要注意一开始不要走的太快，每小时在4.5KM的才能称作为快走，但是不建议一开始就采用这么快的速度。必须要先用10分钟左右的时间来进行热身，否则很容易拉伤肌肉。
3.热身之后就可以正式开始快步走了，要弯曲手臂至90度，要注意采用前后摆动而不是左右摆动的姿势，手臂要紧贴身体两侧。
4.要用臀部的力量而不是大腿来带动行动，但是要让臀部自然松弛。小步快速的行走，在燃烧脂肪的同时还可以提升臀部肌肉。要注意收腹。
5.在快步走结束之后，要放松拉伸，这样才不会造成肌肉紧绷，产生疲劳感。
快走是一项很好的锻炼方式，但是也不能贪多，一次走太长的时间，超过了人体的负荷，不但达不到锻炼身体的目的，反而还会对人体造成伤害。最好是每天饭后1 小时快走30分。当然如果是为了减肥而进行的快走，更不能走十几分钟就半途而废，因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪，因此，要想减肥的话，起码要快步走 30分钟以上。