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做什么运动对颈椎好(做什么运动对颈椎好有好处)

更新时间:2022-08-29 00:56:23作者:admin

做什么运动对颈椎好(做什么运动对颈椎好有好处)

长期坐在办公桌前不动人群,颈椎容易酸痛,在保养颈椎的时候,除了要注意正确的坐姿之外,还应该多做运动活动颈椎。那么做什么运动对颈椎好呢?

伸颈运动预防颈椎病

锻炼方法很简单,或坐或站都可以。活动前先双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(如果是坐姿则两手掌放在大腿上,掌心向下),眼睛平视前方,全身放松,然后抬头缓慢向上看天,要尽可能的将头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸,再将伸长的颈部慢慢向前向下运动,接着缓慢向后向上缩颈,最后恢复到准备姿势。

保健功效:这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。

放风筝有益颈椎

放风筝的时候,要求躯干四肢都有动作,几乎全身骨骼和肌肉都在参与运动,由于放风筝需要挺胸抬头,左顾右盼,所以可以保持颈椎,脊柱的张力,保持韧带的弹性和脊椎关节零火线,有利于增强骨质代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不会损伤椎体,又能预防椎骨和韧带的退化,有效防治颈椎病。

耸肩运动保养颈椎

正确的耸肩方法是,首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起,让颈肩有破胀感,两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉,一耸一沉为1次,16次为1组,每天早晚坚持做3到5组,每日累计做的次数达到100-120次。这样做既能让肩膀自身得到活动,又能用肩膀按摩颈椎,使肩颈部的血流畅通,起到舒筋活血的作用。

头部运动防治颈椎病

通过头部的运动,可以使颈部肌肉得到有效的放松锻炼,促进颈部肌肉循环,此外能改善局部积累性损伤,促进损伤部位功能恢复,保证颈椎的动力系统维持正常状态,预防颈椎病发生。

头部运动类型与方法

预防颈椎病的动作宜采用运动幅度大,用力缓和,动作速度较慢的周期性动力性的运动,下面介绍几种动作,每天可以按顺序做。

头颈左右转动

做的时候伴随深呼吸,吸气时头部尽量向左缓慢转动,呼气还原,接着吸气时头部尽量向右缓慢转动,呼气时还原。

前屈后伸运动

练习时伴随深呼吸,吸气时头部缓慢向前屈,下颌接近胸壁,呼气时,头部缓慢后仰至最大限度。

头部侧屈运动

吸气时头部尽量向左屈,呼气时头还原,接着吸气时头部尽量向右屈,呼气时头还原。

伸展运动

吸气时头尽量伸向左前方,呼气时头还原,接着吸气时头尽量伸向右前方,呼气时还原。

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