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经期心情烦躁怎么办 经期心情烦躁怎么办缓解

更新时间:2022-08-26 22:09:38作者:admin

经期心情烦躁怎么办 经期心情烦躁怎么办缓解

很多女性在月经来潮或者经期中情绪容易变得异常烦躁,抑郁,敏感,这主要是由于在来月经的这段时期体内雌激素与孕激素平衡失调,导致内分泌和神经系统功能失调而造成,那么经期心情烦躁怎么办呢?

补充维生素B6缓解经期焦虑

摄入足够的维生素B6能够帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺,如果是和镁元素一起服用,还有助于缓解经期焦虑症状,因此经期容易出现心情烦躁现象的女性多补充维生素B6对缓解情绪是有好处的。

吃含碳水化合物的食物稳定情绪

含碳水化合物的食物能够增加脑血清素水平,减少不良情绪反应,经期易烦躁的女性应该多吃含糖量高,含脂肪低调食物,如谷类食物,全麦食物,水果,蔬菜等,含碳水化合物的食物有助于改善焦虑,紧张,忧郁等不良情绪。

拒绝刺激性饮料和含咖啡因饮料

经期最好少喝刺激性饮料和含咖啡因的饮料,如可乐,咖啡,浓茶等,咖啡因摄入过多,容易使情绪烦躁,焦虑不安,经期易出现烦躁焦虑情绪的女性更应该注意,咖啡因摄入量越少,焦躁症状也就越轻。

尽量释放情绪

情绪特别抑郁烦躁,或是暴怒的时候,不妨试试发泄出来,过于压抑反而容易伤害身体,经常憋着情绪不发泄,容易使胸部血液淤积,有可能导致乳腺增生的危害。

学会排解压力

经期心情烦躁的时候应该注意心理调适,学会排解压力,多做一些自己感兴趣的事情来分散注意力,保持积极乐观的态度来度过经期,多参加一些户外活动或是集体活动,与朋友家人多沟通,以放松心情。

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