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蛙泳如何提高速度 蛙泳如何提高速度和快慢

更新时间:2022-07-31 01:44:47作者:admin

蛙泳如何提高速度 蛙泳如何提高速度和快慢

第一次学习游泳的人,往往会选择蛙泳作为最先学习的泳姿。蛙泳动作简单,换气换气也较为容易,可以在短时间内速成。但是同时,蛙泳在水中的阻力较大,所以速度也是比较慢的。那么蛙泳如何提高速度呢?

减小水中阻力

1、划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),以防止腿立起来加大阻力面。

2、如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力。

3、头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中。

4、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。

5.穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身,弹性好,穿在身上舒适,在水中阻力很小,更不会脱落。如果是休闲泳衣,那么虽然看起来好看,但是阻力大,易于脱落,是不利于游泳的。

做好蹬腿夹水动作

蹬腿夹水是蛙泳主要的动力来源,蛙泳正是依靠蹬腿夹水才可以前进的。因此,正确的蹬腿夹水动作,可以让你不会做无用功,从而在蛙泳时游得更快更省力。

蛙泳蹬腿和夹水要同时进行,不能只蹬腿不夹水,也不能夹水过慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至关重要,此时要充分发挥腿部的力量。

手部动作要配合

有力而高效的拉臂动作,可以使你在水中更快前进。开始划水推进时,手指斜向下,微微抬高手肘,抓水,将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像,尽量不要将手肘拉过肩部。

蛙泳换气要做对

游泳中的换气十分的重要,它是能量来源的保证,换气节奏不好,换气太少,那么将会使力量大大减少,同时也不能持续的进行,身体也更容易下沉,从而严重影响蛙泳的前进。因此,掌握好合理的换气过程,可以充分的提供蛙泳的速度,并节省更多的体力。

蛙泳时在水下可以呼气,呼气必须是主动呼气,在水下的时候就开始吐气,慢慢控制出气量,在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。

进行更多体能训练

想要蛙泳游得又快又轻松,那么就需要更强的体能了。只有体能上去了,那么游到更长的距离,并且泳得更加轻松。

锻炼体能的方法,当然是坚持进行游泳或者其他有氧训练,同时也可以适当增加各种力量训练,比如深蹲、哑铃侧平举等练习。

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