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卷腹为什么脖子疼 为什么卷腹的时候脖子疼

更新时间:2022-07-29 21:18:48作者:admin

卷腹为什么脖子疼 为什么卷腹的时候脖子疼

初学者刚练卷腹的时候会发现,有时做完卷腹后脖子会很疼,可是为什么在做完卷腹之后,脖子会出现酸痛的现象呢?

腹部力量不足

人体做卷腹这项运动时,如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身,在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作,因此就会出现脖子疼的症状。

动作不标准

卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。卷腹的时候如果双手抱头,抬起上半身的时候用力过猛,则很容易拉伤颈部的肌肉,这时也会出现脖子疼的情况。或者是说卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面,起来的时候很容易向脖颈借力,这种情况也会导致脖颈酸痛受伤,进而也会出现脖子疼。

发力位置不对

大多数人开始做卷腹这项运动时没有掌握要领,本来发力的部位应该是腹肌的,结果却让颈部发力了,颈部发力卷腹运动做完之后自然会出现脖子疼的情况。

卷腹脖子疼怎么办

停止练习1—2天,让疼痛消退。

卷腹时发现脖子疼痛说明动作没做对,此时不应再以错误动作进行锻炼,否则降低训练效果不说,还会对颈椎造成很大伤害。停止练习后应当重新检查自己的动作,如果不明白可以请熟悉卷腹的人士进行指导。对于已经出现脖子疼的症状,那么需经过1—2天的休息让脖子疼的不适症状尽快消失即可。

如何避免卷腹脖子疼

使用器械卷腹

为了避免脖子发力的情况出现,初次练习卷腹的人,可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中,可以靠双手前拉器械来借力,这样脖子可以不用发力。

方法:

1.首先将双膝弯曲,双脚踏在器械上,双手紧紧地握住扶手。

2.借助腹部的力量抬起上半身,同时让肘部尽可能地向膝部靠拢。

转移颈部压力

大家在做卷腹运动时,要先在左侧天花板找个点,右侧也是一样,背部发力,往左边的时候找那个点,这样就把头的发力转移注意力了,双手也同样可以扶住耳根往左的时候用双手往左边推,右侧也是一样。

注意:不要将手抱住头起,那样会对颈椎造成过多的压力,选择把手放在耳后,或者交叉放在胸前。避免头一直发力,减轻头部压力。



动作要标准

人体在做卷腹的时候,尽量让腹部发力,同时双手不要抱头,躺下去的时候到肩部的位置即可,背部不要完全贴到地面,而且最好让下巴贴到锁骨上,这样可以很好地避免颈部发力,也就不会出现脖子疼的情况了。

提升颈部和背部的力量

为了防止卷腹的时候脖子疼,平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。

1.颈部肌肉锻炼方法:双手交叉放在头枕部,向前使劲的是双手,向后使劲的是头枕部,注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒,然后可以休息3-5秒,每天可以训练100-200次,分3-5组完成。

2.背部肌肉锻炼方法:可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。

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